文 / 北京大學深圳醫院服務號 科普指導 / 北大深醫神經內科主任醫師 胡俊

【搜狐健康】我有一個哥們常常熬夜，勸了多久都不聽的那種。周六那天跟我約了早上11點見，最后足足遲了2個鐘

（因為前一天晚上熬夜到4點）。

一開始我苦口婆心地勸：

聽說了嗎？

熬夜真的會讓人“變笨”

最近 波士頓大學科學家

拍下了大腦在入睡后的自我“洗腦”影像

▽

實驗結果證明

只有在睡著時

血液（紅色）才會周期性流出大腦

此時腦脊液（藍色）趁機發起攻勢

涌入大腦清除毒素

包括清除β淀粉樣蛋白

（導致阿爾茨海默病的病理蛋白）

所以如果你不睡

腦脊液自然無法給你“洗腦”

垃圾不清除就會越積越多

當然了 這么熬下去

說不定也活不到變笨那天

他不為所動

還反過來跟我安利：

他的人生座右銘是：熬夜的快樂，你們不熬夜的人永遠體會不到。無論你說什么，他都可以振振有詞反駁你。

你問：不困嗎？

他說：眾人皆醉我獨醒，假 “勵志”朋友圈隨手一發：

你見過凌晨4點的深圳嗎？我見過。

你說：會胖！

他說：單身時，一張單人床睡出了兩個人的滿足感；戀愛時，寬厚的臂膀，給足女生最想要的安全感。

你說：會禿！

他說：20幾歲的年齡，就可以讓自己看起來擁有教授級別的資歷。

一天一假發，百變人生，男女通吃。今天大背頭 做全公司最靚的仔；明天大長發 引無數小哥哥垂涎青睞。

你說：白天沒精力怎么搞業績？會被炒！

他倒是看得開：這叫熬出頭！

老板終于愿意承認，小小的公司沒有資格裝下我不羈的靈魂。當別人還在朝九晚五，我從此不再擔心KPI，小小年紀就實現了人身自由！

依然沒有放棄的我

還是企圖把他帶回正途：

呵呵！快樂？

哪一天真的老年癡呆了

忘了家人 忘了所有

啥都不用煩憂

那就真的“快樂”了

他驚呆：

人在睡著時，一個完整睡眠周期由兩個部分組成：非快速眼動周期、快速眼動周期。啥意思？

這么說吧！睡著之后你一般會經歷：入睡期、淺睡期、深睡期。當然，就像專心上課的你有時也會出小差一樣，大腦在進入睡眠狀態后，也會出“小差”——做夢。從入睡期，到淺睡期，再到深睡期，這幾個階段，就是非快速眼動周期；而做夢，則是快速眼動周期。

△睡眠周期4階段講解圖（圖片來源：蘇嘉薇制）

國外科學家做過一個實驗——

讓實驗對象在腦電波監測環境下入睡，當腦電波監測到他進入深睡期時，給他一個外部刺激（不是直接讓他醒過來那種），讓他進入快速眼動周期。循環往復，一深睡就打斷，一深睡就打斷。

結果發現，實驗對象腦脊液里的a-β蛋白明顯增多。a-β蛋白是啥？

就是前面提過的——導致老年癡呆的一種主要的病理蛋白。所以，熬夜甚至不睡，a-β蛋白會越積越多，腦細胞退變速度加快，患老年癡呆的風險自然就比別人高。

前段時間聽說GV-971獲準上市了？能治老年癡呆？難道這就意味著熬夜又不早死的希望來了？藥效如何不在本期討論范圍內，但人家說的是“治”，并不是“防”。

難不成能天天熬夜天天靠這藥續命？熬夜又不早死的方法，沒有的！別想了！醒醒！

嚴格上來說，這也算熬夜。

人體的器官和代謝功能有自己的工作機制，人家是日落而作、日出而息，是本來就設定好的“程序”。

夜里12點就起來干活，就是它的“生物鐘”，這時能最大效率地發揮它的代謝排毒功能。

來源：TED影片截圖

只要你不睡，器官沒獲得良好的環境氛圍，是沒法開展工作的，激素水平和代謝功能都會受影響。

好比7個小時的活，你非逼人家3個小時趕完，這誰頂得住？！你熬的夜，都是它們要替你還的債。

久而久之，累趴了，一罷工，吃虧的還是你！

所以，哪怕你是“規律性”晚睡，并睡飽，也算熬夜。最好在晚上12點前睡覺，保證7-8個小時的睡眠時間。

很多人都覺得，雖然睡得晚，但總數沒差，也是一樣的。這跟雙十一剁手的你欺騙自己有啥區別？

補？你以為補課啊？什么都能補？

覺，是補不回來的。

補覺補覺，補的只是精神上一時的困意，卻彌補不了熬夜造成的身體損傷。那這覺，到底能不能補？

能，但不建議，尤其是老人家。

如果實在非常困，做事提不起精神，可以小瞇一會，不要超過1個小時。

否則補過頭了，晚上可能又面臨失眠的窘境，就會造成“白天睡太多，晚上睡不著”的惡性循環。

我最后再給他來個重擊：

兄弟，別熬了，會死的！

就在我以為自己

又挽回了一只迷途的羔羊之時

他邊搖頭邊說：

不是我不想早睡

沒辦法啊 有個“愛運動”的女朋友

而且我能堅持“運動”1小時

非把自己逼成5秒也說不過去

羨慕你啊兄弟

天天晚上都能歲月靜好 無欲無求

哪像我……

（萎靡的萎，想啥呢？）

人家雙人瑜伽 才配叫熬夜

你自嗨“剁手” 那叫慢性自殺

雙十一剛過 錢也沒了

人也沒有 不想活了