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腹肌，不管是男性還是女性，都對它情有獨鐘。對于小編自身而言，腹肌就如肱二頭、胸部、背部一樣，只是一塊肌肉群罷了，并沒有什么特殊的含義。

但是，對其他人來說，腹肌意味著健身的大部分，沒有腹肌就等于白練，即使你去告訴他得正確理解擁有腹肌和健身的概念，他也會“執迷不悟”。

既然這樣，那小編我就順著大部分粉絲的要求，給大家說說，為什么腹肌很難練出來？你又該如何練出迷人的腹肌？

1. 腹肌不是“練出來”的

在大多數人的心目中，腹肌就是依靠不斷的卷腹、夾腹鍛煉出來的，但實際上每個人都有清晰可見的腹肌，即使你不訓練。

因為腹肌是我們肌肉組織中的一部分，它必將存在于我們的腹部，然而很多人看不見它的存在，是因為體脂率過高，給脂肪遮住了線條，因此誤認為沒有腹肌。只有刷低體脂率，男生體脂率降到18%以下，女生體脂率降到22%以下，你的腹肌就容易重現出來。

2. 腹肌形狀由基因決定

有的人羨慕他人有6塊，甚至8塊腹肌，而自己摸來摸去只有4塊，甚至兩塊，這不是能夠通過鍛煉改變的，因為腹肌的形狀和塊數由基因決定，不管你的訓練強度多大，訓練多么努力，基因已經決定了你的腹肌形狀。

3. 鍛煉腹肌是必要的

即使不鍛煉也有腹肌，但是這樣的腹肌是小塊的，薄弱的，沒有強力的支撐能力，就如胖子擁有50厘米的臂圍一樣，毫無美感。鍛煉腹肌的作用是提升自身核心力量，增加腹肌厚度，這樣的腹肌才會如巧克力塊那樣迷人。

4. 力量訓練是必要的

為了讓腹肌突出脂肪的包圍，我們需要做的就是降低體脂率。體脂率的降低，需要靠熱量窗口來慢慢消耗脂肪，因此我們需要提高身體的代謝能力，讓脂肪無時無刻不在消耗，達到減脂的效果。

那么力量訓練就是很好的提高代謝方式，因為在鍛煉的過程中能夠消耗熱量，鍛煉后合成的肌肉能夠進一步促進代謝，這也就是為什么肌肉含量越高，減脂越簡單的道理。

5. 千萬不能夠節食

七成的人吃出好身材，三成的人練出好身材，吃才是讓身體走向完美的主要工序。如果僅僅是依靠節食來降低熱量攝入，那么在降低體脂的同時，肌肉含量也會逐漸降低。而你的腹肌也屬于其中一員，瘦下來的身材也一樣毫無線條感。

節食帶來的后果是代謝能力下降，一旦精力連續幾天的正常飲食便會讓身體迅速浮腫，體脂飆升。所以我們要逐漸調節飲食結構，降低熱量攝入，而不是過山車式做飲食。

距離跨年還有一個多月的時間，還在為腹肌奮斗的你，還不趕緊調理飲食，降低體脂嗎？