編者按：冬季天寒地凍，稍有不注意，便是手腳冰涼，寒冷徹骨，在這凍手凍腳的日子里，我們該如何來養護自己來？今天人民健康網就與你聊聊冬季養生的話題。

冬季防傷胃 喝杯丁香溫胃茶

材料：丁香3克，砂仁5克，生姜2片。

做法：把以上三味藥物放入茶壺，開水浸泡代茶服用。或加水300毫升煎至150毫升，餐后服用。

功效：溫中散寒，行氣止痛，降逆止嘔。

宜忌：適合因受涼后出現胃脘冷痛，腹脹，呃逆及嘔吐病人。胃陰不足或脾胃積熱者忌用。（若服用后癥狀未見緩解，務必及時就醫）

廣州市中醫醫院脾胃病科主治中醫師王學川提醒，冬季要特別注意胃部的保暖，適時添衣以防腹部著涼而引發胃痛或誘發加重舊病；“丁香溫胃茶”能溫中散寒，行氣止痛，預防寒涼傷胃。

丁香味辛，性溫，歸脾胃經。既能溫中散寒止痛，又尤善降逆止嘔，為治虛寒嘔逆之要藥。現代藥理提示能促進胃液分泌、抗潰瘍、止瀉、抗缺氧作用。

砂仁味辛，性溫，歸脾胃、腎經。功能化濕開胃、溫脾止瀉。現代藥理提示砂仁有抗潰瘍、抑制胃酸分泌、增強腸道運動的作用。

防病先養膀胱經

在十二經中，足太陽膀胱經的作用不容忽視，它既是抵御外邪的第一道屏障，同時也掌握著人體最大的排毒通道。膀胱經是我們身體上最長、穴位最多的一條經絡，尤其在背部的循行路線上，分布著眾多與臟腑相通的穴位，是組織輸布氣血和營養物質的主干路和泵點，代謝產物都經此通道排出體外。因此，膀胱經在養生、防病治病中占有重要地位。只有膀胱經氣血旺盛、運行通暢，才能百脈得通，百病可防。這里教大家一些養護膀胱經的方法，日常不妨堅持做一做。

捏脊。膀胱經循行于脊背兩旁，通聯臟腑的氣血輸布，是全身氣血運行的大樞紐，陽氣充足。捏脊可幫助疏通五臟六腑經氣，旺盛氣血來濡養組織百骸。具體方法：俯臥，請他人用雙手拇指指腹和食指配合，由骶向枕部方向循序捏拿捻動。

刮痧、隔物灸。可在背部沿膀胱經處刮痧，在下午3~5點膀胱經當令時操作，效果更好。也可到正規醫院，請醫生沿膀胱經放置生姜片或附子餅作隔物灸。膀胱經為陽經，此法溫煦力強，能鼓舞氣血運行，促進新陳代謝，扶正祛邪。這兩種方法非常適用于平時怕冷、腰膝酸軟的人群，同時對治療尿頻、遺尿、小便失禁等水液代謝失調病癥很有效。

曬背。曬背的原理與灸法類似，是利用自然界太陽的陽氣補體內陽氣的一種綠色療法。膀胱經在其位于頸部的風門穴是風邪入侵的門戶，風邪容易由此侵入而傷人陽氣。冬季風邪較盛，多曬曬背可使膀胱經氣血充盈，增強機體抗病能力。平時還要注意做好膀胱經的保暖，夏季開空調、風扇不能光膀子直吹背部，冬季背部要保暖，小孩、老年人和體弱者可以套件棉背心。

敲經。可使用彈力穴位拍打器（市場可以買到）敲打膀胱經。膀胱經較長，可把經絡分成三段反復拍打。運行于背部脊柱兩旁的膀胱經為一段；臀部沿大腿背面正中至腘窩（膝后區的凹陷處）為一段；小腿背面正中為一段。

拉筋。久坐、長時間伏案會阻塞膀胱經運行，建議多做下面3個動作拉伸膀胱經。1.頂天立地式：雙腿與肩同寬，挺直胸膛，雙手上舉，盡量拉伸脊柱；2.臥位拉筋式：躺在床上，雙腿上舉并緊貼在墻上，感覺大小腿后背緊繃，同時雙手后伸過頭貼在床上，與腿部構成直角；3.抱腿拉筋式：自然站立，彎腰抱住一側小腿并盡量把頭部貼向腿部，30秒左右再換另一側重復動作。

手腳發冷，用黃芪桂枝

取黃芪40克，桂枝、干姜各10克，白芍30克，當歸12克，王不留行15克，附片6克（先煎30分鐘），炙甘草6克，大棗10枚，用水煎服，每日1劑，7天1個療程，可連服2~3個療程。

溫陽祛寒、活血養血可緩解手指發冷癥狀。上方是《金匱要略》中“黃芪桂枝五物湯”（黃芪、白芍、桂枝、生姜、大棗）的加味方。其中，黃芪味甘性溫，能補脾、肺之氣，重用本品可補氣行血、促進全身的血液循環；桂枝味辛性溫，可散寒解表、溫通經脈；白芍、當歸有養血和營而調理陰血的功效；王不留行活血、利水、通絡；干姜溫陽祛寒，附片溫補腎陽，二味合用強盛陽氣而消除陰寒，寒消則周身及四肢得溫。炙甘草、大棗可補氣益脾、調和諸藥。諸味相伍，可益氣溫陽、祛寒通絡、活血養血。一般服5~8劑，能使人陽氣復而氣血通，手指發冷緩解；連服2~3個療程，余癥有望消除。服藥期間，配合熱水泡手足，或水中加花椒、陳皮煎水浸洗，效果更佳。另外，患者如能結合太極拳、跳繩、快步走等，也有助改善癥狀。

需提醒的是，手足發冷常與糖尿病、血栓閉塞性脈管炎、雷諾氏病、甲狀腺功能低下、風濕性關節炎等疾病有關。有這類病者，還需重視治療原發病。

冬季養生 天麻用起

天麻俗稱“定風草”，最廣為人知的效用就是“補腦”，它既可入藥，也可入膳，是一味常用而較名貴的中藥，臨床多用于頭痛眩暈、肢體麻木、小兒驚風、癲癇、抽搐、破傷風等癥

1.天麻煮雞蛋

原料：天麻片30克，雞蛋3個，水1000克。

加工方法：先將天麻片放鍋內加水煮30分鐘后，打入雞蛋煮熟后即可食用。

功效：改善頭痛、目眩。

2.天麻益智仁煮豬腦

原料：天麻片30克，益智仁10克，豬腦子2副。

加工方法：天麻片、益智仁加水文火煎1小時，放入洗凈的豬腦子煮熟后食用。

功效：健腦益智，也可以用于腦病后調養。

3.天麻鉤藤蓮藕羹

原料：天麻15克，鉤藤10克，藕粉20克，白糖適量。

加工方法：將天麻、鉤藤用干凈的白布（或紗布）包好，放入適量清水煎煮后去渣，然后用熱湯沖熟藕粉。在沖熟的藕粉中調入適量白糖。

功效：可用于眩暈病。

4.天麻肉片湯

原料：天麻15克、豬肉適量。

加工方法：天麻浸軟切片待用。肉片做湯，加入天麻片共煮。藥、肉、湯俱食，可常服。

功效：用于高血壓、眩暈、頭痛者。

5.天麻薏米粥

原料：天麻10克，薏米30克，粳米100克，白糖適量。

加工方法：將天麻浸軟，切成薄片，與薏米、粳米加水煮粥，調入適量白糖即成。

功效：可用于頭痛、眩暈。

南方醫科大學中西醫結合醫院副院長兼治未病中心學術帶頭人彭康介紹，天麻主入肝經，味甘質潤，藥性平和，具有息風止痙，平抑肝陽，祛風通絡之功，可治各種病因之肝風內動，驚癇抽搐，不論寒熱虛實，皆可配伍使用。

能治眩暈、頭痛，有鎮痛作用，天麻注射液可用于治療三叉神經痛、血管神經性頭痛、腦血管病頭痛、中毒性多發性神經炎。

能降血壓，可增加外周及冠狀動脈血流量，對心臟有保護作用。

有明目和顯著增強記憶力的作用，天麻對人的大腦神經系統具有明顯的保護和調節作用，能增強視神經的分辨能力，已用作高空飛行人員的腦保健。(人民健康網綜合自生命時報、廣州日報、羊城晚報)

(責編：魏思敏、董菁)