在我國各大住宅、小區、公園里，都配有這樣一塊神秘的福地。

它靚麗突出，經常以成群的「藍黃」、「綠紫」撞色設計出現，白天大爺用它「修煉神功」，晚上大媽占著位置「婆娑起舞」。

它就是……

可是，你是否知道！

這些神秘器械的功效一直被人低估了！

如果你掌握了小區健身器械的真正使用方法，恭喜恭喜……

胸肌、腹肌、倒三角，唾手可得！

翹臀、美腿、瘦胳膊，信手拈來！

不要著急，這篇文章會將小區器械的奧妙全盤托出！

在夏天來臨之前，變瘦變美變漂亮，你只需要這篇文章就夠了！

這個動作非常簡單，只要轉轉轉轉轉就可以了！

距離「乾坤大轉輪」一個腳的位置占好，腰背筆直，腹部微收。

用大臂帶動小臂的力量撥動輪子，保持勻速練到上肢發熱為止。

這個動作可以同時鍛煉手臂和肩膀，讓你穿衣服更好看。

當然了，如果有暈車的朋友也可以試試這么做：

完全模擬飛行員抗暈訓練，讓你這個冬天出行隨心隨意。

為什么叫「萬能」？因為這個器械除了仰臥起坐還可以……

把被子撤掉咱們說正事，做不了俯臥撐的同學可以使用它來過渡。

全程注意感受胸部向內擠壓，同時將肩胛骨慢慢靠攏。

這種抬高上半身角度的俯臥撐，不僅降低了動作難度，還能精準的練到胸肌。

想不到吧！秋千除了蕩，還可以練腹肌！

距離秋千兩步距離，雙手扶著把手，呼氣腹部收緊用力向「遠方」推，到動作頂點時稍微停留一會，吸氣慢慢恢復正常位置。

而且最妙的地方在于，你練累了還能立刻坐上去休息一會。

一邊放松，一邊欣賞整個小區的美景，可以說是松弛有度，寓教于樂。

太浪費了！這個器械只用來拉筋太浪費了！

烽火二輪轉可以說是翹臀神器啊！

站在二輪轉器械旁邊，后腿搭在凸起的柱子上。

保持腰背繃緊，上半身微微向前傾斜做弓步下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。

這種角度的下蹲練法，不僅對脊椎膝蓋壓力更小，還可以很大限度的刺激臀部，穿褲子更翹更好看！

接下來進入進階版，幫你塑形更快速！

作為整個小區普及率 MAX 的標準器械，太空漫步機絕對是大爺大媽們的最愛。

甚至被開發出來很多注重精氣神的意念健身用法……

但它其實是隱藏的「胸肌腹肌轟炸神器」，我們可以這么練！

雙腳摳在器械凹槽處，趴在地上做標準俯臥撐，呼吸推起身體同時讓身體弓起，全程注意屁股夾緊讓身體更穩。

這個動作能夠同時讓上半身得到鍛煉，非常全面！

最后，讓我們請出小區健身的大殺器！

既然是大殺器，訓練的花樣一定要多！

豐胸開肩練胳膊，你可以這么做。

雙臂支撐在雙杠上，下巴微收上肢與雙杠垂直。

肘關節慢慢彎曲讓身體下降至最低位置，重復動作到力竭。

不止如此，換個方向還能這么玩。

背對著放松器半蹲，保持雙腿蜷縮，把著扶手將自己拉起來。

全程保持核心穩定不要過多晃動，這個動作能夠有效訓練后背肩膀肌群。

兩個動作搭配可以同時訓練到胸部、手臂、后背、肩膀。

讓你身子更挺拔，穿衣顯瘦脫衣有肉！

是不是很棒？是不是很心動？！

悄悄告訴你一個小秘密，我國的這些小區健身器械其實早就輸出海外。

當你早晨還在被窩里睡覺的時候，遠在地球另一邊的塞內加爾人民已經在首都達喀爾的海岸上進行「小區器械」鍛煉了！

看看這些流汗的人！看看這熟悉黃藍配色！

天氣越來越冷，是時候開始運動起來了。

今天，制霸小區健身！

本文經由 運動康復學博士 楊一卓 審核

責編Jame

作者 叔貴

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