上周我們聊了很多跟身高有關(guān)的營養(yǎng)素，也分享了一些「長高食譜」。今天我們繼續(xù)接著上周的話題，聊一聊真正長高有影響的是哪些因素？
首先，人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，人的身高，主要是頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。
其中頭骨和脊椎骨增長緩慢，所以人的長高主要靠下肢骨的發(fā)育增長。
長骨按其部位分為骨干和骨骺，在骨骺和骨干之間的軟骨是骨骺軟骨，骨骺軟骨細(xì)胞分裂增殖逐步骨化，在未完全骨化前，骨就可以不斷增長，人就隨之長高了。
這個過程中，有一個很關(guān)鍵的激素，就是生長激素，刺激軟骨細(xì)胞不斷的分化增殖，從而使身高增長。
成年以后，骨骺軟骨全部骨化，骨干與骨骺連成一體，骨骼完全鈣化，骨就不再增長，人的長高也就停止了。
#小助手os:看著是有點繞，反正就一點，長高要趁早！#
遺傳會影響寶寶最終身高的60%～80%！
不過不用灰心，如果抓住寶寶生長加速期，在營養(yǎng)、運動、睡眠和心理狀態(tài)，這4個方面多努努力，讓寶寶的身高發(fā)揮最大潛能。
? 基因決定了寶寶身高的上限和下限
寶寶到底能長多高呢？很多家長都關(guān)心這個問題。有一些公式會根據(jù)父母的身高，簡單估算出寶寶的身高。
有三個受歡迎的公式：
- 「2歲乘2」身高預(yù)測法
- CMH方法
- FPH法
想知道詳細(xì)計算方法，公眾號后臺回復(fù)「身高公式」可以看到喲！
? 早睡早起長得高
俗話說「人在睡中長」，人體內(nèi)有一個很重要的激素，生長激素，它是促進(jìn)生長的主要激素。
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它是呈脈沖式分泌的，就是約2-3小時出現(xiàn)一個峰值，在夜間入睡后分泌量增高，并且跟睡眠深度有關(guān)，一般在入睡 1-2 小時后達(dá)到高峰。
所以，要保證寶寶的睡眠時間和質(zhì)量。
不同月齡的寶寶睡眠時間不同，根據(jù)美國「全國睡眠基金會」(NSF)提出的建議：
- 0-3個月： 14-17小時；
- 4-11個月： 12-15小時；
- 1-2歲： 11-14小時；
- 3- 5歲： 10-13小時。
當(dāng)然，每個寶寶都是不同的，上面的數(shù)值僅供參考，真正判斷寶寶是否睡好，還得看他醒著的狀態(tài)，是否精神、健康。
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平時，家長也可以幫助寶寶早點入睡，讓他睡得更好，試試下面這些方法：
● 睡覺前
- 不要做劇烈或刺激的活動，以免過度興奮，無法順利入睡；
- 安排好睡眠時間，提前給寶寶洗好澡、換好尿不濕和衣服，喂好奶；
- 注意觀察寶寶的犯困信號，比如鬧脾氣、揉眼睛、打哈欠等。當(dāng)寶寶出現(xiàn)這些表現(xiàn)時，就可以把他放床上了；
- 可以把燈光調(diào)暗一些，放點輕柔的音樂、講個睡前故事，都可以幫助寶寶進(jìn)入睡眠狀態(tài)；
- 寶寶身邊也可以放個安撫巾或者熟悉的毛絨玩具。
●睡著后
寶寶半夜醒來，或者哭鬧不止，及時安撫，試試輕輕拍寶寶背部，當(dāng)然，寶寶大了，可能不需要哄，自己接著睡著了。
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? 多跑多跳多運動
研究證實，運動可顯著改善體質(zhì)和骨健康，而且也可以刺激生長激素的分泌，促進(jìn)長高。
不同月齡段寶寶，有不同的運動建議：
- 0-1歲：鼓勵寶寶用各種方式活動，比如抬頭、翻身、爬行、扶站等，在寶寶醒著的時候，保證30分鐘的活動時間；
- 1-2歲：鼓勵寶寶戶外活動，走路、跑跳等，每天保證活動3小時，越多越好；
- 3-4歲：同樣鼓勵寶寶多戶外活動，強(qiáng)度也可以適當(dāng)增加，比如爬山、跑步、打球等，每天保證3小時。
其中對長高有幫助的是一些跳躍性運動：跳繩、投籃、摸高、蹦床等。家長周末有空的時候，可以帶寶寶多去參加下這些活動。
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另外，輕松溫馨的家庭氛圍也會幫助寶寶長高。
總結(jié)，讓寶寶長高的加分項：
均衡飲食、充足的運動及睡眠時間、良好的家庭環(huán)境等；
減分項：
飲食不均衡、性早熟、肥胖、某些疾病、心理壓力等。
所以，不管家長的身高如何，為了讓寶寶能最大程度發(fā)揮長高的潛力，就要多點加分項，少點減分項。
每個孩子的生長規(guī)律并不一樣，我們?nèi)绻茉谧裱L規(guī)律的基礎(chǔ)上，給寶寶創(chuàng)造有利生長環(huán)境，可以讓他更好得發(fā)揮遺傳潛力，長得更好。
點個「贊」，寶寶多長5厘米！
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參考來源：
[1]任龍龍,李元霞.兒童身高影響因素分析[J].臨床醫(yī)藥文獻(xiàn)電子雜志,2018,5(56):182.
[2]https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/
expert-answers/child-growth/faq-20057990
[3]https://healthychildren.org/English/health-issues/conditions/
Glands-Growth-Disorders/Pages/Predicting-a-Childs-Adult-Height.aspx
[4]https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
[5]https://stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=newborn-sleep-patterns-90-P02632
[6]https://kidshealth.org/en/parents/naps.html
[7]https://nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/
[8]陳祥和,彭海霞,王秋林,楊康,余慧琳.跳躍運動對小學(xué)生身高和骨密度的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2019,27(07):16-17.
[9]https://healthychildren.org/English/health-issues/conditions/Glands-Growth-Disorders/Pages/When-a-Child-is-Unusually-Short.aspx
