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即可獲取各月齡190天的輔食餐單
每次思媽發(fā)布完食譜，總會(huì)有寶媽說，這個(gè)食譜太復(fù)雜啦，沒時(shí)間做呢~其實(shí)很多時(shí)候，我也是要一邊照顧寶寶、一邊做飯，耗時(shí)稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，小家伙不耐煩就要來前前后后地纏著我了。
所以，我還有很多快手輔食，5分鐘就能搞定的那種，就算動(dòng)作慢10分鐘也能做好。比如，今天早餐這道秋葵牛奶滑蛋。
本餐單適合1歲以上的寶寶~
經(jīng)常有寶媽問我，不知道每頓飯應(yīng)該給寶寶吃多少，所以在這個(gè)餐單中，思媽會(huì)把每頓飯所需食材的用量展示出來了。
這樣用手捧的形式展示，是不是更直觀一些呢
可以帶著它去買菜啦~
注：如有寶寶過敏的食材，可以自由替換或者省略
姐妹們不要覺得食材多，很麻煩。要知道寶寶每天吃的食材樣數(shù)多，才能夠保證膳食均衡，這可是提高免疫力的好方法呢。
作為一名營(yíng)養(yǎng)師，在給寶寶設(shè)計(jì)餐單的時(shí)候，我會(huì)讓盡量保證它符合中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《膳食指南》中對(duì)寶寶一天營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求~
跟著思媽設(shè)計(jì)的餐單走，不用擔(dān)心寶寶缺營(yíng)養(yǎng)，不信您看下面這張圖表，每個(gè)種類的食材都是符合膳食寶塔的要求。
餐單使用方法
12M+
思媽餐單中的食材重量，適合12-24個(gè)月的寶寶，上面最右側(cè)的數(shù)據(jù)是12-24個(gè)月寶寶每日食材標(biāo)準(zhǔn)范圍。
只要寶寶的飯量在這個(gè)范圍之間，就是可以的哈（不是說12個(gè)月要吃最低值，24個(gè)月要吃最高值）。
2歲以上的寶寶可根據(jù)下面的圖表來加量就可以啦~
餐單閱讀小貼士
- 如果你是輔食高手，可以閱讀食譜中的紅色字，快速get餐單做法。
- 如果你是新手，覺得步驟過于簡(jiǎn)略，可以點(diǎn)擊成品圖或者餐單最后面的鏈接，獲取詳細(xì)做法！
一句話簡(jiǎn)介：秋葵的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，富含的鋅和硒等微量元素，是近兩年比較火的一款健康食品，現(xiàn)在正是秋葵的季節(jié)，姐妹們可以趕緊給寶寶換著花樣做起來~
秋葵牛奶滑蛋
食材：雞蛋1個(gè)、秋葵1根（約15克）、谷物胚芽米25克、牛奶或者沖泡好的奶粉40克、黑芝麻少許
做法：
1. 將雞蛋打入碗中，加入牛奶或者沖泡好的奶粉，攪拌均勻。
2. 秋葵洗干凈后，放入開水中焯1分鐘。
3. 焯過的秋葵可以用涼水過一下，再把秋葵切成薄片。
4. 開小火，在鍋中刷少許熱炒油，微微燒熱后，倒入蛋液。
5. 不停攪拌蛋液，慢慢等蛋液凝固，把蛋液炒散。
6. 倒入切好的秋葵，再撒上黑芝麻，炒好就可以出鍋啦~
加了牛奶或者奶粉，炒出的蛋又香又嫩，有了秋葵的點(diǎn)綴，色彩搭配也更豐富呢。
這個(gè)早飯是不是很快手呢，再搭配一碗谷物胚芽米粥營(yíng)養(yǎng)就全面啦~25克的谷物胚芽米和300克的清水（比例1：12），放入鍋中，大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢熬，煮熟至粘稠即可，大概需要35分鐘。
一句話簡(jiǎn)介：這次的意面，隨便選個(gè)味道比較搭配的菜，再炒一炒，一會(huì)兒就出鍋了。又精致又有營(yíng)養(yǎng)！還可以把夾心海苔打成粉，做成拌飯料，不僅味道特別鮮香，而且補(bǔ)碘補(bǔ)鈣~
西蘭花蝦仁炒面
食材：蝦仁25克（約3只）、西蘭花20克、蝴蝶面25克、玉米粒15克、胡蘿卜15克，海苔拌飯料適量
做法：
1. 蝦剝殼去蝦線，用檸檬片腌制一會(huì)兒去去腥氣。
2. 把蝦煮熟，然后切的碎碎的。
3. 胡蘿卜焯水切碎。
4. 切下玉米粒，焯水。
5. 西蘭花焯水后，切成小塊兒。
6. 蝴蝶面煮熟后，撈出瀝干水分，裝入碗中備用。
7. 熱鍋涼油，先倒入蝦肉翻炒，再陸續(xù)往鍋中放進(jìn)玉米碎、西蘭花和胡蘿卜碎翻炒。
8. 倒入已經(jīng)煮好的意面，開小火，繼續(xù)用鍋鏟翻炒均勻。
9. 炒好后，撒上少許的海苔拌飯料來調(diào)味就可以出鍋啦。蝦的鮮香和玉米的甜香再加上海苔和芝麻的香氣，饞得不得了，快端上餐桌給寶寶品嘗吧！
一句話簡(jiǎn)介：娃娃菜長(zhǎng)得像是微型的大白菜，但是吃起來更嫩更香甜一些，它鉀含量要比普通白菜高很多~同時(shí)，娃娃菜含有豐富的膳食纖維，維生素C，維生素B族，不僅能夠提高寶寶免疫力，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，最適合這個(gè)時(shí)候吃了。
金湯娃娃菜
食材：南瓜30克，牛肉30克，娃娃菜15克、玉米淀粉5克、中筋面粉30克（做成饅頭當(dāng)主食）
做法：
1. 南瓜去皮去瓤切小塊，放入蒸鍋蒸15-20分鐘，直到把南瓜蒸熟。
2. 娃娃菜放入沸水中焯30秒左右，然后切碎。
3. 把牛肉的筋膜去掉后，切成小塊兒，再放入攪拌機(jī)中打成肉泥。
4. 把蒸熟的南瓜倒入攪拌機(jī)，加入適量的清水，將南瓜攪打成細(xì)膩的南瓜泥。
5. 熱鍋涼油，加少許蔥花炒香，再加入牛肉泥，翻炒成肉末。
6. 在鍋中加入適量清水，燒開后再加入切好的娃娃菜。
7. 等到食材差不多熟透了，加入準(zhǔn)備好的南瓜汁，繼續(xù)熬煮。
8. 最后將玉米淀粉加水調(diào)成水淀粉，勾芡，繼續(xù)大火收汁，燉煮至所有食材熟透就可以了。
晶瑩的湯汁配上軟嫩香甜的娃娃菜，就連小思這樣不愛吃菜的寶寶也能舔著手指吃光光呢。
如果您喜歡思媽每日分享的輔食餐單，記得每天到公眾號(hào)“寶寶營(yíng)養(yǎng)輔食”的菜單欄來查收喲，也謝謝您把思媽的公眾號(hào)分享給更多有需要的寶媽~
