下背痛指的是下背（背部肋骨下緣以下，至臀部下緣）這個部位的疼痛，也就是俗稱的腰痛，根據統計有四分之一的成人曾在過往3個月中經歷一次下背痛，尤其是許多因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿的人，若是姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉酸痛，腰酸背痛也就找上門了。

高危人群

久坐、久站、需要搬舉重物或經常彎腰的人、經常彎腰駝背的人、坐著時習慣將小腿往內勾、喜歡翹腳的人。

可能的癥狀表現

下背疼痛時，會有久坐不適、下背僵硬、彎腰時不舒服、起身時下背會疼痛等癥狀。

為什么會下背痛？

造成下背痛的原因非常多，可粗略分成機械性下背痛與非機械性下背痛。

機械性下背痛是最為常見的種類，資料指出有高達97%的下背痛是機械性下背痛，包括因外傷或是疲勞導致的肌肉扭傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏松造成的骨折等。

非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。

主要按摩穴位有哪些？

中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒后，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕重，造成了經絡的瘀堵。而針對腰痛原因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、昆侖、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。

按摩方式

?腎俞：慢性腰痛

腎俞位于腰部背后最高處，距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點。按摩時可將手插腰，用拇指邊用力邊旋轉對腎俞進行刺激。如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖包貼在腎俞的位置緩和疼痛癥狀。

?腰腿點：急性腰痛

運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩腰腿點。腰腿點有兩點，分別位于手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2～3次，一次1～2分，就可減輕腰痛。

?中封：搬重物腰痛

按壓中封對前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。中封位于腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。可用拇指按壓約3～5秒之后放開，重復3～5分鐘即會有效。須注意此穴位不能強烈刺激。

?昆侖：初級腰痛

按壓昆侖對背后到腰部的初階單側腰痛有效，并有促進身體血液循環的效果，對于腿部的疲勞與水腫也都有用。可用拇指刺激昆侖，約按壓2～3秒之后離開，重復約3～5分鐘即會有效。