文 / 京醫(yī)通 審 / 北京世紀壇醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師屠京慧
【搜狐健康】懷孕幾乎是每一個女人都需要經(jīng)歷的，對于女性來說也是一件累并幸福的事情。但也正是因為家人的關心，對于孕婦的衣食住行也會無形之中變得“很嚴格”，尤其是有關飲食的“忌口”問題。
有些這類奇葩忌口甚至都都不需要去解釋，一聽就不靠譜，但也有不少看似是科普的文章也有很多這種“聳人聽聞”的標題：
孕婦真的這也不能吃？那也不能吃？今天就總結出大家比較容易困惑的幾個問題，跟大家說一說。
孕婦能吃這些嗎？
1、懷孕能吃冰淇淋嗎？
答案：能！
很多人認為孕婦不能吃冰激凌等冰鎮(zhèn)的食物，有些人甚至邪乎地認為吃得太涼容易流產(chǎn)。
其實我們主要忌憚的只是食物過于冰涼可能會導致孕婦腹瀉，而嚴重的腹瀉有可能會增加流產(chǎn)，早產(chǎn)風險，影響胎兒，但絕不是不能吃。
因為天氣熱的關系，偶爾吃一個冰激凌或冷飲來降降溫，只要沒有引起胃腸不適，都是沒有問題的。
但不建議過多食用，冰激凌或飲料含糖量較高，過多食用除了會有胃腸刺激外，還會攝入過多熱量。
2、懷孕能吃小龍蝦和螃蟹嗎？
答案：能！
小龍蝦和螃蟹這類帶殼的食物本身其實對胎兒并不會產(chǎn)生什么影響。我們主要怕的是海鮮產(chǎn)品沒有煮熟可能會含有細菌或寄生蟲來影響孕婦和胎兒。
所以只要是正規(guī)渠道購買的，并充分蒸煮熟透的這類食物，又對其不過敏，適當吃一些是沒有影響的。
但對海鮮過敏的人群，要謹慎食用。
3、懷孕能吃豆類、豆?jié){或豆制品嗎？
答案：能！
有一種說法是黃豆、以及相關豆制品中含有雌激素，可能會影響孕婦和胎兒。但其實這類激素屬于植物性激素，而且含量非常低，沒有相關文獻顯示孕婦攝入豆類產(chǎn)品會對母嬰有不良影響。
同時黃豆含有蛋白質和微量元素和卵磷脂，反而孕婦可以適當多吃點。
4、孕婦能多吃水果嗎？
答案：能！
這點道理和冰淇淋類似，確實有些人覺得水果（比如梨）都是寒涼的食物，會讓子宮所謂的“寒氣”太重。
但其實沒有那么夸張，只要不因為寒涼造成嚴重腹瀉，水果還是鼓勵吃的。當然還是要適量，和冰激凌是同樣的理由，水果含糖量高，孕婦過多食用，會增加熱卡攝入，增加巨大兒可能。
許多水果中都含有豐富維生素C、維生素A等，孕婦都是需要補充的（注意維生素A不宜過量），還有利于鐵的吸收。
5、孕婦要多吃肉嗎？
答案：需要！
肉類含有是蛋白質和脂肪，是所有人都需要的營養(yǎng)物質，肉中的鐵元素對孕婦也尤其重要。但不要固有印象認為多吃肉不好或為了補充營養(yǎng)而吃得過多。
孕婦需要注意肉的種類和量，不要吃太多肥肉，因為飽和脂肪酸太多，盡量是瘦肉，瘦肉蛋白質含量較高，是胎兒發(fā)育必不可少的營養(yǎng)元素。
常見種類的瘦肉均可，但最好是禽類的肉（包括禽蛋類）和魚肉，每日肉類可以攝入150~200g，也就是三、四兩左右。孕中晚期還可適當再增加。
選擇魚肉時，深海魚富含DHA有益，但不要吃深海大型肉食魚類，規(guī)避汞等重金屬過量風險。
6、孕婦能吃柿子、胡蘿卜等黃顏色的食物嗎？
答案：能！
有種說法是，孕婦吃像柿子、胡蘿卜、橘子等黃顏色的食物，孩子出生會出現(xiàn)黃疸而皮膚發(fā)黃。這個說法沒有科學依據(jù)！
新生兒黃疸，無論是生理性的還是病理性的，都和孕婦在懷孕期間所吃食物的顏色沒有任何關系。
7、孕婦要吃孕婦奶粉嗎？
答案：不必須！
孕婦奶粉只是一種營養(yǎng)上的補充和輔助，不能代替正常均衡的飲食，如果孕期體重和胎兒的各項指標在正常范圍區(qū)間內，或者孕婦體重已經(jīng)超過了正常范圍，其實是沒必要用孕婦奶粉補充營養(yǎng)的。
目前大部分孕婦都會或多或少吃一些營養(yǎng)補充劑，在營養(yǎng)補充時一定要注意營養(yǎng)元素成分表，避免成分疊加，營養(yǎng)過剩。
對于一些特殊人群：偏食，低體重、嚴重貧血、或孕吐影響正常飲食時，可以適當用孕婦奶粉來額外補充。
當然，這類的問題尤其是婆婆、媽媽爸爸一輩的有關孕婦不該吃什么的『老理兒』還有很多，我們沒法一一列舉，所以下面我簡要告訴大家孕婦真正應該忌口的食物和真正鼓勵適當多吃點的食物都有哪些~
孕婦真正需要忌口的食物有哪些？
? 超過1杯的咖啡或濃茶（含咖啡因）
? 深海大型肉食性魚類（避免重金屬）
? 過量甜食
? 酒
孕婦可以適當多吃哪些食物？
? 汞含量低的魚蝦類、禽類和蛋類（非過敏的情況下）
? 以糙米、燕麥等粗糧為主的谷物
? 乳制品，建議脫脂或低脂牛奶
? 盡可能多攝取綠葉蔬菜，每天300g左右
? 柑橘、漿果、奇異果、芒果（非過敏情況下）等水果
以上情況都是適于健康的孕婦，對于有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕婦來說還是需要聽從大夫的具體飲食指導。
最后你會發(fā)現(xiàn)其實，孕婦真正該忌口的食物非常少，孕婦和胎兒也并不是大家想象得那樣脆弱，總的來說，整體孕期比平時飲食熱量攝入多300千卡左右就足夠了，不要胡吃海塞，也不要過于謹小慎微。
