鬧鐘響了千萬遍，仍待被窩如初戀。一到寒冷的冬季，很多人都患上了“起床困難癥”，即使有暖氣、空調等各種先進的御寒手段，也無法解決“冬天早晨起床困難”這一難題。
不僅如此，冬季的起床還暗藏危險！據調查，清晨是突發心梗、腦梗、冠心病等最頻繁的時刻，近70%-80%的心腦血管都發生在早晨6-10點。
案例
60歲的王阿姨退休后每天負責孫女的接送。前天，因為鬧鐘壞了，不小心睡過頭，急忙起身穿衣，但就在換衣服的過程中，王阿姨卻跌倒在地，再也沒醒過來。醫生表示，這是血壓失控導致的心肌梗死。
早起趕時間，是很多人都會做的事，為什么王阿姨卻引發了心肌梗死？有哪些事不宜做？
1
冬日起床三不宜
1
不宜：醒后馬上起身穿衣
在必須起床的情況下，很多人為了減少冷空氣的“侵襲”，從起身、離開被窩、穿上棉襖，速度簡直可以用“迅雷不及掩耳之勢”形容；要趕時間的速度可能更快。殊不知，這快速起床的背后，也更易產生意外事故！
首先，睡眠時，人體血液流動變緩，再加上有些人被子蓋得厚，易出汗，人體易缺水，血液粘稠度偏高；其次，血壓分布受重力影響，當體位的突然改變，會造成腦部的缺氧，引起直立性低血壓，而出現頭暈、眼花等癥狀，中老年人、高血壓群體還容易發生心腦血管意外。
2
不宜：賴床不起或睡回籠覺
雖然不建議醒后立馬起身，但也不代表可以再睡個回籠覺或者長時間賴床。
“久臥耗氣”，早上陽氣生發，該起床時不起，會影響人體陽氣宣發。長期如此，易導致氣機不暢，氣血瘀阻，引發一系列臟腑的病變；
另外，長時間賴床可引起生物鐘紊亂，影響夜間睡眠，也不利于血液循環，肌肉、關節中的代謝物質無法及時排出，四肢會變得沉重，人也會越來越沒精神。
賴床的人基本都沒有吃早飯的習慣，而長時間不吃早餐，不僅容易引發胃腸道疾病，還易引起膽結石——經過一夜的睡眠，膽囊內的膽汁已經濃縮到較高的濃度，若不進食，膽汁長時間停留在膽囊內，過分濃縮后容易析出結晶，長期下去就會進一步沉淀為膽結石。
3
不宜：快速排尿
天氣那么冷，誰還愿意離開溫暖的被窩，因此，難免有些人憋尿憋到早上，起床后連忙奔向廁所……但這樣的危險可不小。
首先，憋尿行為本身危害就很大——長期憋尿，尿液無法將細菌沖走，大量細菌會在尿路聚集，可能引起尿路感染甚至腎臟疾病；另外，長時間憋尿會損傷膀胱肌肉組織，造成頻尿、尿失禁等；
而突然、用力排尿則會引起胸腔內壓力增加，可導致腦缺血而暈厥；在尿液迅速排空時，通過迷走神經反射引起心動過緩，也可誘發排尿性暈厥。
在你感覺尿意很強烈的時候，要沉住氣，不要急匆匆去廁所。尤其是老年人更要當心，在廁所里暈倒是非常危險的。
特別是患有慢性病，如三高、糖尿病等的人群，早上的危險時刻更要注意，而想要減少危機，除了慢點起床，伸伸手腳，讓自己蘇醒一下，不妨先做個喚醒操~
2
清晨喚醒操
為了減少起床那段時間對身體的危害，可以花幾分鐘時間去“喚醒身體”再起身：
1
手搓熱洗面
雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上洗面，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反復洗面三次。
快節奏的搓動手心，可以調動全身神經系統；而刺激手心中的勞宮穴，能夠通經活絡、祛風止痛，還能保護心臟。
2
叩齒
舌頂上顎，輕扣牙齒，并且配以卷舌運動。做36次以上。
此動作有健齒的效果，進而有利于食物被嚼細，能減輕脾胃的負擔；另外，叩齒時能夠促進口腔里面唾液的分泌，唾液又謂“津”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，因此能固腎。
3
揉腹
兩手疊放在一起，以神闕穴為中心，做圓周運動，轉圈范圍由小到大，順逆各轉30次。
腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，經常按摩能幫助陽氣的恢復，鍛煉脾胃功能；另外，在揉搓的過程中，血液流通加速，能促進脂肪的消耗，有助于腹部脂肪的消耗。
提示：便秘時順時針揉腹；腹瀉時逆時針揉腹。
3
做好兩步，獲益多
在床上做完了喚醒操后，慢慢起身，再去做這兩件事，身體會收獲很多益處~
1
喝水
建議起床后應慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的溫水。
第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，促進大便的排泄，預防便秘；
另外，補充了前一晚身體所流失的水分，能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液，減少心腦血管疾病的發生。
2
吃早飯
早餐提供的能量應占全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。早餐不僅要吃，而且要搭配合理。
而一頓合格的早餐要盡量包括主食、2種及以上的優質蛋白質、新鮮果蔬。如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿。
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