天越來越冷了
懶癌癥又開始犯了
懶得動
懶得站
能躺著絕不坐著
能坐著絕不站著
久坐不僅帶來肥胖
還帶來其他很多問題
今天中大官微邀請到
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
康復(fù)科治療師郭建業(yè)
和大家聊聊久坐這件事兒……
什么是“久坐e族”
| “久坐e族”就是那些需要經(jīng)常坐著上班的一族，長時間伏案、面對電腦，長時間開車，他們所表現(xiàn)的特點是一周至少坐 5 天。 |
如今，我們每天約有9.6個小時是坐著的，也就是說，我們的生命中，有31年的時間是坐著度過的。
久坐，百害無一利
| 人類的生理結(jié)構(gòu)并不適合久坐。在出生時脊柱是呈現(xiàn)出“C”字形狀，隨著生長發(fā)育，慢慢適應(yīng)地球的環(huán)境，脊柱發(fā)展成“S”形這樣的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為頸椎向前突出，胸椎向后突出，腰椎再次向前突出。 |
久坐會造成頸椎、腰椎的負(fù)荷過大，容易發(fā)生曲度的喪失，久而久之容易造成椎體的退變、椎間盤受壓過大水分丟失、椎間盤的突出等。
椎間盤是含水豐富的組織。久坐對腰椎間盤壓力較大，長時間受壓會使得水分減少，所以厚度會下降。一個很有意思的現(xiàn)象就是，對于長期久坐的人來說，晚上睡覺的時候會比白天醒著的時候矮1厘米，這就是椎間盤受壓的表現(xiàn)。
久坐行為極易引發(fā)頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等慢性病，其中腰背痛是最容易困擾我們的問題。據(jù)悉，久坐人群中五分之四的人常發(fā)生背痛。
辦公室體操做起來
跟著曲藝美女一起做操
抱膝拉伸
| 起始姿勢：自然站立，雙腳分開與髖同寬，雙臂自然下垂，目視前方。 |
動作要求：
1. 拉伸腿屈髖，屈膝，小腿與地面垂直，踝關(guān)節(jié)跖屈。
2. 非拉伸腿單腿著地，保持直立。
3. 核心收緊，骨盆保持中正位。
4. 軀干直立，目視前方，雙手抱膝，向上提拉。
5.一側(cè)完成動作，放松前行兩步，交換另一側(cè)進(jìn)行動作。
后群牽伸
動作要求：
1.牽伸側(cè)下肢腳掌置于磚塊上使足背屈。
2.上身前傾，軀干保持直立。
3.非牽伸側(cè)下肢保持直立，骨盆正中位。
下壓伸展
動作要求：
上肢伸直，雙手背后互扣，垂直下壓。骨盆呈正中位。
左右拉肩
動作要求：
將右手臂伸展向上，屈肘，再將左手置于右肘，將右手下壓向兩肩胛骨之間。
以上動作為簡單拉伸，建議每個動作拉伸10秒，重復(fù)3組。
從現(xiàn)在開始
讓我們拒絕“久坐”
學(xué)會適當(dāng)站立
適當(dāng)活動
辦公室體操練起來
提升氣質(zhì)，遠(yuǎn)離疼痛
策劃/審核 程守勤
排版/崔玉艷
攝像/韋啟雯 配合/曲藝
校對/劉敏
本部地址：南京市鼓樓區(qū)丁家橋87號
江北院區(qū)：南京市江北新區(qū)健民路211號
醫(yī)院：njzdyy
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