制圖：余錚浩

編者按：健身無定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識(shí)點(diǎn)。

中新網(wǎng)客戶端北京12月3日電(李赫)日出而作，日落而息，是人類長期以來適應(yīng)環(huán)境所養(yǎng)成的生活作息。環(huán)境在變，人同樣在變。越來越多的人或因?yàn)楣ぷ髟颍虺鲇趥€(gè)人習(xí)慣，非要和人體機(jī)能“碰一碰”。于是，“熬夜族”日漸壯大。都知道熬夜不好，但卻上癮。能戒掉最好，但如果你非熬夜不可，請(qǐng)收下這份“熬夜族”保健指南。

制圖：余錚浩

飲食保健

熬夜的人群多半與電腦相伴，因此極易產(chǎn)生眼部肌肉疲勞，視力下降等問題。因此要注意增加對(duì)維生素A和維生素B的攝入。所以要胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食品，都是熬夜族可以增加攝入的食物種類。

另外，動(dòng)物蛋白富含人體所需的氨基酸，還能為熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、魚等肉類，雞蛋、牛奶也是必不可少，應(yīng)保證每天攝入的。

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除此之外，長期熬夜的工作的人傷神費(fèi)腦，需要多吃一些堅(jiān)果，比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

熬夜時(shí)可以適當(dāng)選擇提神飲料，最好以綠茶為主。而胃腸不好的人，“保溫杯里泡枸杞”不失于一個(gè)正確的選擇，既可以解壓，還可以明目。而一個(gè)大原則是，一定要多喝熱水。既能補(bǔ)充身體所流失的水分，還能緩解熬夜造成的便秘。

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但在增強(qiáng)營養(yǎng)的同時(shí)也要注意不能過于油膩，不然熬夜的長期久坐加上油膩的飲食一定會(huì)讓你的身材垮掉。

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睡眠事項(xiàng)

熬夜的人因?yàn)樗卟蛔悖鸫矔r(shí)往往會(huì)感到頭腦沉重、渾身乏力。人在起床時(shí)又是由臥位突然轉(zhuǎn)為立位，腦供血可能會(huì)出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài)，這時(shí)起身過猛容易出現(xiàn)眩暈癥，從而導(dǎo)致心慌甚至摔倒。所以，熬夜過后起床不可太急，可以適當(dāng)賴床，先清醒下頭腦再起身。

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另外，因故必須連續(xù)熬夜的情況下，應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息，統(tǒng)一入睡時(shí)間，盡量調(diào)整生物鐘。同時(shí)保證充足的睡眠，如果沒辦法做到，午間的小憩就變得尤為重要。

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加強(qiáng)鍛煉

這里說的鍛煉并不是要你結(jié)束了一夜的辛勤勞作后，再去健身舉鐵。首先要說明的一點(diǎn)是，經(jīng)常熬夜的情況下，一定要避免大運(yùn)動(dòng)量的身體運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成太大壓力。

但經(jīng)常熬夜的人依舊要有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一方面，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體免疫力都很高，身體素質(zhì)也更好。在不需熬夜的日子里，應(yīng)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉。

制圖：余錚浩

而熬夜過后，可以進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解機(jī)體疲勞，同時(shí)也有助于消化。如瑜伽，太極拳甚至廣播體操都是可以考慮的選項(xiàng)。強(qiáng)度達(dá)到微微出汗的慢跑也有助于身體的恢復(fù)，但一定不能強(qiáng)度過大。如果精力有限，在完成一夜的勞作可以用力做幾次深呼吸。

制圖：余錚浩

然而，這些都是退而求其次的選擇，如果條件允許，還是應(yīng)該盡量減少，甚至避免熬夜，規(guī)律作息，才是最保健的生活方式。(完)

責(zé)任編輯：李玉素