按照以下順序吃飯，有利于減少和延緩熱量吸收，防止血糖升高。

01

喝水

飯前喝幾口清湯或溫水，是吃飯前的前奏，潤暢消化道，也減少進(jìn)餐量。

02

吃菜

先吃幾口菜，菜含有豐富的維生素和膳食纖維，防止之后吃進(jìn)來的熱量高的糖類等被快速吸收。

03

喝湯

湯要清淡，如菠菜湯等，避免高熱量、高脂肪的濃湯，菜加上湯，易產(chǎn)生飽腹感。

04

吃肉

吃菜喝湯，已三成飽。此時(shí)，吃點(diǎn)魚肉等蛋白質(zhì)，應(yīng)控制肥肉的攝入。

05

吃糧

如米飯、饅頭等，主食吸收快，最后吃主食，可減少碳水化合物的吸收。延緩餐后血糖的升高。主食與菜類等混雜，交替進(jìn)食。

吃飯做到這五點(diǎn)，血糖控制更輕松

1、吃飯速度不宜快

吃得太快，不容易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)導(dǎo)致吃得過多。

2、吃飯順序要合理

應(yīng)先吃菜，后吃主食，這樣更有利于血糖控制。

3、飯菜溫度要適宜

飯菜溫度過高，容易損傷胃腸道黏膜；溫度過低，容易對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激，引起不適。

4、飯菜分別吃

吃兩口菜，再吃兩口饅頭或米飯，而不要將菜倒入米飯中攪拌食用。

5、用筷子吃飯

飯菜用筷子夾著吃，可有選擇地夾取食物，避免用勺挖著吃。

糖尿病患者健康飲食10條黃金法則

1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。

2、果薯蔬菜，適當(dāng)多吃，提倡多樣。

3、奶豆制品，每天吃點(diǎn)，不要過量。

4、魚肉禽蛋，各種適量，宜少而精。

5、少油少鹽，避免油炸，控制熱量。

6、天天運(yùn)動(dòng)，防止肥胖，保持體重。

7、少食多餐，搭配合理，分配得當(dāng)。

8、適量飲水，主動(dòng)飲水，防止缺水。

9、煙酒嗜好，嚴(yán)格戒煙，科學(xué)飲酒。

10、食物新鮮，色彩豐富，保證健康。