冬天早上特別冷，容易發生一些意外。因此，起床時須得注意，別急著干以下這些事：

起床動作別太猛

有些人有用鬧鐘的習慣，鈴聲一響，有時就猛一下起來，但這個動作極其危險。

脖子的活動主要靠頸部的肌肉收縮運動完成，早上頸部肌肉經歷一夜的休息，處于松弛狀態。

如果猛地起床，很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶，導致頸椎小關節錯位，嚴重者甚至出現椎動脈缺血，出現短暫性腦供血不足。

俗話說“早上起來等等魂兒”，其實就是說起床動作不要過猛。在這里，不妨讀讀這句歌謠：

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床；

床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。

別急著去上廁所

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥，俗稱“尿暈癥”。

這種情況青中年男性比較常見，建議起床后上廁所動作一定要緩：

起床時應該先坐起，然后緩慢起身去排尿；排尿時做深呼吸動作，不要過急過猛。

起床別急著疊被子

勤快的人可能選擇一起床就疊被子，但這并不是一個健康的習慣！

晚上睡覺，人體通過呼吸道排出二氧化碳等有害物質達149種，皮膚毛孔排出各類化學物質171種。

而冬天更是門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質將充滿各個房間。

比較推薦的作法是：

起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而應隨手將被子翻轉，并打開門窗通風透氣，使被子上沾染的水分和化學物質自然散發。待洗臉刷牙早操鍛煉后，再整理床鋪，疊好被子。

別急著吃東西

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態，而且早上唾液和胃液分泌量相對較少。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

所以，建議晨起后最好先喝一杯水，約半小時左右再進食。

晨起后喝水，一方面可以補充晚上機體代謝失去的水分，另一方面，還能有助于稀釋血液，促進血液循環，防止心血管疾病的發生。

別急著去晨練

一般早上有些人會直接空腹就去晨練了，但對于某些人群，特別是老年人來說，空腹晨練實在是一種潛在的危險。

在經過一夜的睡眠之后，如果不進食就進行1~2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力消耗，會使人腦供血不足，哪怕只是短暫時間，也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

如果有晨練習慣，最好在運動之前先簡單加個餐，吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆漿等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜。

別急著去工作

現代人工作節奏快，有時一起床就立刻投入緊張的工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。

工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

另外，早上起床，還可以做一些體操、牽拉肢體等運動，動作緩慢、放松，喚醒你的精力，讓你更有效率去工作。

不點“在看”不給走！

編輯：王大璐