深度開髖加后彎，輕松甩掉腰腹部贅肉，越練氣色越好！

一提起小肚子，美眉們總是恨的牙癢癢的，這意味著要與露腰裝及緊身衣說Byebye，這讓愛美的美眉們怎能不怨怎能不恨？小肚子的形成原因約有50%是脂肪堆積，另外50%是由于消化不良造成胃脹等，形成類似于有外凸小肚子的"偽肥胖"。

消化不良會(huì)使得體內(nèi)的食物殘?jiān)鼫趔w內(nèi)，長期以往下去容易發(fā)酵形成垃圾毒素，不僅會(huì)造成嚴(yán)重便秘及胃部疾病，造成的偽小肚，還會(huì)導(dǎo)致皮膚蠟黃、臉部痤瘡等膚質(zhì)問題，加速人體衰老。

別以為只有胖子才有小肚子，娛樂圈內(nèi)那些體重不過百的女星同樣也有小肚子。素有賢妻良母之稱的劉濤可是妥妥的女神一枚，氣質(zhì)超群讓人驚羨，身穿一襲黑色緊身禮服驚艷亮相活動(dòng)現(xiàn)場，這身材真好，果然是時(shí)光的寵兒，但是在這緊身衣下卻暴露了有小肚子的尷尬。

劉濤是一名運(yùn)動(dòng)達(dá)人，更是一名瑜伽癡迷者，特別是對一些高難度空中瑜伽尤為喜愛，這不，長期健身的劉濤身材可謂是越來越好，令人尷尬的小肚子也練沒了，這小蠻腰給滿分哦！

不想皮膚蠟黃老的快，不妨試試這個(gè)深度開髖后彎的瑜伽體式，每天堅(jiān)持5分鐘，幫助清腸排毒，提高腸胃功能，輕松甩掉腰腹部贅肉，促進(jìn)陳年宿便的排出，越練氣色變得越來越好。

1、戰(zhàn)士第一式+后彎

戰(zhàn)士第一式，戰(zhàn)士三式中的第一式，梵語是Virabhadrasana 1，代表著力量與柔美的結(jié)合，屬于較為常見的開髖瑜伽體式，主要以站姿為主。

做為正位瑜伽體式，習(xí)練中需放松雙肩，擺正雙髖部，保持大腿肌肉收緊，后彎時(shí)胸椎上提，臀部朝后收緊，始終保持收腹，如患有高血壓或處于經(jīng)期及孕期不宜練習(xí)，注意練習(xí)前后一個(gè)小時(shí)不宜吃飯。

體式功效：

A.打開肩部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)脊椎柔韌性，緩解頸部及背部肌肉僵硬，幫助改善脊椎側(cè)彎，預(yù)防駝背等不良體態(tài)。

B.增強(qiáng)雙腿、腳踝及膝關(guān)節(jié)力量，伸展腿部肌群，有助于矯正不良腿型，強(qiáng)化腿部曲線。

C.靈活髖部關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)子宮及骨盆，加快身體血液循環(huán)，有利于糾正骨盆不正，預(yù)防痛經(jīng)等。

D.伸展胸部及腹部，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的排毒功效，刺激腹部器官，提高消化能力，平坦小腹。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.站姿，雙腿打開約2個(gè)肩寬，腳趾朝向正前方，挺直脊椎，雙手向兩側(cè)舉起，掌心向下。

B.右腳趾向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左腳趾微微右側(cè)，吸氣，軀干向右側(cè)方向扭轉(zhuǎn)，屈右膝，身體下蹲使得右大腿與地平行，左腳趾向上踮起。

C.雙肩下沉，雙手經(jīng)體前舉過頭頂向上伸展，胸椎上提，背部彎拱，軀干帶動(dòng)雙臂向后彎曲，頸部后仰，保持平衡維持體式30秒。

今天的瑜伽戰(zhàn)士第一式就學(xué)習(xí)到這，想要學(xué)習(xí)戰(zhàn)士三式中的另外兩個(gè)體式請?jiān)谖哪┝粞裕覀兿缕谠僖姟?/p>