前不久，一個微博話題

#90后成助眠產品消費主力#

引發網友熱烈討論。

（圖片來源于微博）

據報道，

中國成年人失眠率高達38.2%，

很多90后失眠情況甚至比老年人還嚴重。

其中，不少失眠患者靠褪黑素改善睡眠。

那么，問題來了：

褪黑素到底是什么？

它真的能夠幫助我們改善失眠嗎？

什么是褪黑素？

褪黑素又稱為“黑暗荷爾蒙”，是由大腦中的松果體產生的。它就像個“黑幫老大”，大自然的夜幕降臨是褪黑素出來活動的暗號，它們迅速集合，在夜間大量分泌，為身體實施睡眠計劃。

褪黑素的夜間分泌量比白天多

研究顯示，褪黑素在夜間的分泌量比白天多5-10倍，清晨2:00-3:00達到最高值，它可以調整睡眠與覺醒的節律，加快入睡速度、減少夜醒次數，進而改善睡眠質量。

年齡影響褪黑素的分泌量

年齡是影響褪黑素分泌量的重要因素。35歲后，機體腺體功能就會減退，褪黑素分泌量每10年降低10%-15%，而老年人情況可能更嚴重，分泌量不超過高峰期的1/10。近年來，越來越多人嘗試用褪黑素產品來改善睡眠。

人體是否需要補充褪黑素？

事實上，褪黑素是由人體自然分泌的。跟我們身體自然分泌的量相比，口服褪黑素就好比“杯水車薪”，并沒多大作用。

如果服用不當，還可能影響食欲和情緒等，甚至產生“甲減性抑郁”，因此盲目補充褪黑素會損害健康。

到底應該如何助眠？

睡眠質量受到多方因素的影響，包括心理因素、環境因素、疾病因素、物質因素等。

如果沒有弄清失眠的原因，僅靠服用褪黑素，不僅不能改善我們的睡眠質量，還會影響治療，使睡眠質量愈來愈差。

因此，遇到失眠問題，不要盲目服用褪黑素等助眠保健品，一定要到正規醫院就診，在專業醫師指導下進行治療，才能真正有助健康生活！

上海市浦東新區精神衛生中心

孫喜蓉葛艷

科普來源：

上海大眾衛生報