來源 | 家庭醫生（jtys1983）

有一件事，你每天都要做，而且每天都要花1/3的時間去做的，是什么？

沒錯，就是睡覺！

可當夜幕降臨時，你洗漱、上床、關燈一氣呵成，然后……又拿起了手機……

等等，說好的睡覺呢？

只聽見黑暗中幽幽傳來4個字“睡不著啊~”

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》表明：56%的網民自我評估有睡眠質量問題，其中失眠導致的睡眠問題占比為37%。

長夜漫漫，還有千千萬萬人同樣難以入眠。

不妨試一試這些具有助眠效果的簡單食材，吃對了，好睡眠不請自來。

桂圓——補益心脾，養血安神

龍眼，又稱桂圓，鮮甜多汁，深受很多人的喜愛。而曬干后的桂圓干，更是一味補心安神的良藥。

中醫認為，龍眼味甘、性溫，入心、脾二經，具有補益心脾、養血安神之功效，可用于心悸不寧、健忘失眠者。

簡單地說，對于常常感到失眠、心煩的人，可以適當多吃一些龍眼，能起到安神、助眠、靜心、養血氣的作用。

推薦食譜：桂圓蓮子粥

材料：龍眼干30g、蓮子30g、粳米100g。

做法：

① 將蓮子浸泡半小時以上，去掉蓮心，放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟；

② 開蓋加入洗凈的龍眼干，煮至全熟即可食用。

小提示：

在加入龍眼干時加入適量去核紅棗，或食用前加入棗花蜜少許，可以增加寧心安神的效果。

不過，龍眼雖美味，但也不能多吃，否則容易上火。

大棗——健脾和胃，養血安眠

俗話說得好：“一日食三棗，百歲不顯老”。

大棗作為一種常見的食材，生吃脆甜可口，曬了吃軟糯香甜，在養生保健上也是不錯的食材。

從中醫的角度來講， 大棗能益氣補虛、養血安眠、健脾和胃，對于體虛、失眠、心神不寧、脾胃不好的人有不錯的效果。

《千金方》中亦有記載，可用大棗治療虛勞煩悶不得眠者。

推薦食譜：安眠紅棗湯

材料：紅棗15顆、生姜少許、紅糖適量。

做法：

① 將紅棗洗凈、生姜切絲，和紅糖一起放入鍋中，加水浸沒食材，大火煮開即可；

② 生姜和紅糖的量可以根據個人口味酌情添加。

小提示：

大棗含糖量較高，糖尿病患者不宜多食，積食、痰熱咳嗽者也不宜食用。

棗皮不易消化、食用時需細嚼慢咽 ，否則會加重胃腸道負擔，有消化不良、便秘等風險。

蓮子——補氣健脾，安心凝神

深秋初冬，我們吃蓮子，多是吃曬干炮制過的，和其他食材一起煮或直接入藥。

中醫認為，蓮子，味甘、澀，性平，有補氣健脾，安心凝神之功效。中醫上常用它治療心悸失眠、脾虛泄瀉等癥狀。

推薦食譜：銀耳蓮子百合湯

材料：蓮子50g、百合25g、銀耳半朵、冰糖若干。

做法：

① 將蓮子和百合浸泡半小時以上，蓮子去掉蓮心，百合洗凈，銀耳泡發剪去根部，分成小朵待用；

②把處理好的蓮子、百合、銀耳一起放入鍋內，加水沒過食材。大火煮開，再轉成中火慢煮一小時；

③開蓋加入冰糖適量，繼續燉煮一小時左右即可。

小提示：

蓮子有健脾止瀉的功效，腹脹、大便干結者飲用時盡量少吃蓮子，避免癥狀加重。

編輯：陽陽/瑞瑞周