懷老大和老二我都腿抽筋了，尤其是孕晚期，起身和翻身都是困難的事情。對孕媽媽來說，補鈣是非常關鍵的事情。

中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，除去日常飲食，孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。

或許說到補鈣，你就會想到鈣片，但其實，不僅是鈣片，從食物中攝取鈣質(zhì)，吸收效果要比吃鈣片更好一些。但有些食物看似含鈣量高，但不一定適合孕期食用。比如蝦皮中含有大量的鈉元素，孕期過量食用，可能會讓你的血糖升高；芝麻醬含鈣高，脂肪也多，過多體重增長明顯。

我們從這張表格可以看出，適合孕期補鈣的食物還是牛奶，牛奶中含有的鈣元素多，且含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)、維生素等，這些都能促進鈣元素的消化和吸收。當然，你也可以平時喝酸奶、奶酪、奶片、小白菜、沙丁魚等，都是不錯的補鈣食物。

當然，你也可以服用鈣片，鈣片的劑量和含鈣量也有差異，盡量聽從醫(yī)生的建議，在專業(yè)指導下服用。有些媽媽服用的復合鈣片，其中含有維生素D，可以促進鈣吸收，也是不錯的選擇。

值得注意的是，如果你同時也有在補充鐵劑，兩者要分開，最好早上服用鐵劑、晚上服用鈣片，兩者同時吃，效果會相互抑制。

Tips：懷孕后喝骨頭湯補鈣，是不靠譜的事情，不僅含鈣少，而且還有過多的脂肪和鹽分。

除了補鈣，還有這些事情多加注意

其實，腿抽筋只是缺鈣的一種，還可能是由于孕媽的活動量過大、身體負荷重等引起的，如果補鈣后還是腿抽筋，需要到醫(yī)院做專業(yè)的檢查。

1）、經(jīng)常做伸展運動。在平時休息的時候，可以嘗試做伸展運動，比如平躺后把腿部抬高，腳趾向上伸展，這樣可以讓小腿處肌肉舒張，減輕腿部的脹痛感。

2）、注意腿部保暖。現(xiàn)在很多女性會比較喜歡和習慣穿短褲、短裙，冬天也是如此。但腿部是需要保暖的，尤其是小腿處，很敏感，容易受涼。盡量多穿一些。平時減少活動量，避免久站、久坐，舒緩腿部的肌肉。

3）、按摩腿部。腿部的血液循環(huán)不暢，也會引起腿抽筋。所以，在晚上睡覺前，可以按摩下小腿部、腳部，幫助促進血液循環(huán)，有利于排出代謝物，有條件也可以熱敷一下。睡覺時在雙腳處墊抱枕或枕頭，幫助抬高雙腿。

那么，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了腿抽筋怎么辦？我懷二寶用過一種方法，還是不錯的。孕媽可以把雙手放在桌子上作為支撐，然后雙腿站直，讓腿后部的肌肉盡量拉伸，你的髖部微微前傾并彎曲，膝蓋部位要拉直，盡量讓呼吸趨于平穩(wěn)。可以很快減緩腿抽筋的疼痛感，孕媽咪們也可以試試看。

枕邊育兒寄語：

總之，懷孕后腿抽筋，可能是缺鈣的原因，和孕媽咪平時的坐姿、睡姿等也有很大關系。盡量從飲食和生活習慣雙方面做調(diào)整，會比只吃鈣片效果要好的多。

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