腰椎間盤突出癥是常見的疾病之一，許多人出現腰腿痛時，總會懷疑自己是不是得了腰椎間盤突出癥，當然忙碌的大伙兒也不會馬上跑去看醫生。

有沒簡單的方法可以自查是否患了腰椎間盤突出呢？

答案是肯定的！

日常生活中常被忽視的癥狀，

其實是腰椎間盤突出的信號！

咳嗽、打噴嚏時，是否疼痛加重

由于腰椎間盤突出癥的疼痛是由突出的腰椎間盤壓迫神經根引起的，而咳嗽、打噴嚏或用力大便時，腹內壓力會升高，腹部靜脈血反流至脊髓靜脈系統而使椎管內壓力升高，從而使神經根受腰椎間盤的壓力增大而使疼痛加重。

所以，如果當你咳嗽、打噴嚏或大便時，腰腿就疼得更厲害，就有可能是患上了腰椎間盤突出癥。

間歇性跛行

腰椎間盤突出發生在椎間盤內，當纖維環破裂后，會壓迫脊髓和神經根，會影響患者站立或行走，出現間歇性跛行的癥狀。

下腰痛

下腰痛也是腰椎間盤突出常見的癥狀之一，當后腰椎間盤外側和后縱韌帶的神經纖維遭受刺激后，會引起腰下部出現疼痛現象，而且疼痛的位置較深難以確認。

背部、腿部疼痛

大部分腰椎間盤突出患者下腰椎、腿部會出現持續性鈍痛，而且痛感會越來越強烈。

溫馨提示

出現以上癥狀時，建議及時到醫院找專業醫生，做進一步檢查，如腰部的磁共振等。

如何預防或緩解

腰椎間盤突出癥呢

通常情況下，若沒有到腰腿痛到不能正常生活自理的程度，是不需要特殊處理的?？梢酝ㄟ^一些康復動作進行預防和緩解。最關鍵是要做到三點，

避免久坐

睡覺姿勢要放松

日常加強腰肌鍛煉

那平時有什么簡單的方法可以預防腰椎間盤突出癥和腰肌勞損，還可以緩解輕微病情、防止加重呢？

小珍和大家一樣關心這個問題，特意請來了骨科專家龔輝松主任，給大家推薦一套【腰椎保健操】精選了4組動作，簡單有效。大家快學起來吧！

第一招：“雙橋”練習

仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。

第二招：“背飛”練習”

俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。于最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。

第三招：“空中自行車”練習”

平臥，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20～30次/組，2～4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高整個下肢的力量。

第四招：俯臥四點支撐

俯臥于床上，雙臂屈曲于胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10～30秒為1次，間歇5秒。5～10次/組。2～3組/日。

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專家提醒

1

感覺身體有異樣時，應立即到正規醫院就診，自己切不可盲目的鍛煉，錯誤的訓練不但沒有康復的效果反而會加重病情！

2

如果病情非常嚴重，嚴重到導致大小便障礙，影響生活質量，在這種情況下，就需要進行手術治療。

本文內容僅供參考，不作為診斷及醫療依據