節日里長胖是因為吃撐了

恐怖的是平日里

不聲不響地胖

然而你不知道的是

這種不聲不響的胖之前會有預兆

如果你也出現了這些現象

就要好好調整自己的健康和精神狀態了

1、嗜睡，整個人懶洋洋

大多數人變胖，都是從“懶癌”開始的。平時總是像條咸魚一樣無精打采，覺得心有余而力不足；該吃飯的時候卻寧愿躺在沙發上，不肯做飯，最后用方便面代替。

如果不是因為生病或者過度疲勞導致上面情況的發生，那你就要擔心脂肪開始堆積了。

2、食量大增，嘴里永遠嚼著東西，愛吃零食

或者因為工作壓力，或者因為身體健康原因，不少妹子會遇到突然食量大增的情況。

而且工作或者做作業的時候，還有更多喜歡煲劇的妹子，久坐在電腦前，或者窩在被窩里，一看就是2、3個小時，期間不停地吃薯片、堅果，反正身邊有的零食一股腦地往嘴里塞。

而薯片、堅果這些零食，熱量并不低，這么吃不等于把肥肉塞進體內？！

如果覺得工作時需要幫助思考或集中精力，可以每隔一小時站起來活動一下，勞逸結合，給自己一個緩沖的時間，那么工作的時候就更容易全神貫注了。

3、兩周沒運動過

大部分人肥胖，都是從懶惰開始的。如果你已經超過兩周沒有運動，就要注意啦！此時體內新陳代謝水平正在下降，身體機能減弱，極大增加發胖幾率，同時腸胃蠕動變得緩慢，易便秘并造成腹部脂肪堆積。

特別是在25歲之后，人的新陳代謝逐漸變慢，原來吃不胖的人群，也會開始出現發胖和皮膚松弛。所以唯一的對應方法就是每周騰出一定的時間，進行科學地鍛煉。

4、一個多月沒有記錄體重

雖說對于正在運動或者減重的人來說，每天稱重反而會增加負擔壓力。但也絕對不能長時間不稱重。增重只需要短時間的高熱量攝入，而減重是個長期的過程。

想要不發胖，最直觀的方法就是觀察體重，并在體重開始上升時調整飲食和鍛煉方法，進行干預。

5、發現自己經常感到口渴

突然變得容易口渴，或者是無論怎么喝水都感覺不夠，這是身體攝入鹽分過多，或者缺水的表現。

在缺水的環境中，脂肪難以進行分解消耗，就只能存貯在身體各處了……

所以除了控制攝入鹽分外，要保證每天補充的水分量，而且要多次少量攝入，不要等到口渴了才喝水。建議每天喝2000mL左右的白開水，千萬不要用飲料代替，因為那含有較高的糖分，越喝會越胖。

6、過度疲勞，感到壓力大

疲勞和壓力所導致的激素分泌變化，也是發胖的重要原因。因為過大的壓力，會導致人體腎上腺糖皮質激素的分泌增加。

這種激素雖然可以讓血糖上升，造成“打雞血”的感覺，但它也會改變人體內脂肪組織的分布。

它會把其他部位的脂肪，短期內搬到腹部和臀部，這就是為什么你會先出現小肚腩和大屁屁的原因。

7、飲食不規律

生活規律這種事情千萬不能輕視，雖然工作不是你能隨心所欲的。但在情況允許的情況下，一定要按！時！吃！飯！

因為不規律的飲食會造成體內各種激素的不正常分泌，特別是“瘦素”這類抑制脂肪合成的激素。一旦感覺到餓，這些激素就會減少釋放，從而讓你消耗掉更少的熱量。

8、長時間便秘

偶爾便秘已經很讓人心煩，如果長時間出現，就可能是發胖的前兆。

因為造成便秘的原因，不僅有身體上火，還有攝入蔬菜水果量過少、不注意飲食等引起的。而便秘會造成脂肪堆積，形成贅肉，所以出現便秘現象，要注意在飲食中，增加膳食纖維的攝入，維持消化系統和腸道健康。

胖和生活習慣是互相影響的，不良的生活習慣會導致長胖，胖也反映出不良習慣帶來的身體健康問題。所以我們要按時吃飯、多吃粗糧、少吃零食、多喝水、保證睡眠。養成良好的生活習慣~