常練這組瑜伽不僅可以塑造好身材，還能練出如奧黛麗赫本優(yōu)雅氣質(zhì)

到底什么樣的女人才能算是真正的"美"？可是傾國傾城之貌？或是凹凸有致的身材？NO，真正的"美"應(yīng)該是與身材及容貌無關(guān)，而是舉手投足間自然散發(fā)出的氣質(zhì)美。想要?dú)赓|(zhì)美，首先身姿得挺拔，這就要求背不能駝，雙肩不能下垂，頸部不能前傾等。

容顏美以及身材好的不乏人在，但是能被稱上氣質(zhì)的卻是極少數(shù)。做為優(yōu)雅氣質(zhì)的領(lǐng)銜人物--奧黛麗·赫本有著一副驚艷的容顏以及纖細(xì)的體型，柔軟的腰肢，修長勻稱的雙腿，特別是那天鵝般流暢的頸部和挺拔的美背。

赫本的美不同于那些濃妝艷抹出來的美，她的美自然純凈卻又?jǐn)z人心魄，一雙靈動(dòng)仿佛會(huì)說話的眼睛會(huì)讓你瞬間入迷，赫本所留給我們的都是滿屏的氣質(zhì)美。

優(yōu)雅高貴的體態(tài)除了天生外，也是可以通過后天來獲得，想要瘦身塑形及優(yōu)雅體態(tài)的美眉們不妨多試試坐姿瑜伽體式——鴿子式，每天堅(jiān)持5分鐘坐姿，背不駝了，小腹緊致了，腿也變細(xì)，效果簡直逆天了。

1、鴿子式

鴿子式，屬于開髖瑜伽體式，是常見的瑜伽體式之一，主要以坐姿為主，梵文名稱是Kapotasana，英文名稱是Dove type，其中Kapota及Dove指的是鴿子。

練習(xí)中需雙腿打開貼于地面，使得前屈膝腿及后膝關(guān)節(jié)觸地，雙肩需保持放松打開，延展脊柱區(qū)域，擺正髖部，保持腹部收緊。

體式功效：

A.伸展脊椎及頸部區(qū)域，靈活肩部關(guān)節(jié)，消除背部贅肉，有助于糾正含胸駝背圓肩等不良體態(tài)，使得頸部曲線流暢，氣質(zhì)變得優(yōu)雅高貴。

B.拉伸腰腹部區(qū)域，減少腰側(cè)及肚子上多余脂肪，刺激腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力，促進(jìn)垃圾毒素的排出，塑造腰身。

C.加強(qiáng)腿部力量，伸展膝及踝關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛及靜脈曲張，緊致腿部肌肉線條，美化腿型。

D.打開髖部關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解經(jīng)期疼痛等。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.坐姿，雙腿向前伸直貼地，挺直腰背，屈肘，雙手放于大腿根部，掌心向下。

B.吸氣，左腿向左側(cè)伸直，屈右膝，使得右腳跟靠于腹股溝區(qū)域，腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

C.收腹提臀，坐骨上抬，同時(shí)軀干向右側(cè)方向扭轉(zhuǎn)使得左膝關(guān)節(jié)貼地，呼氣，左小腿抬起向軀干處延展。

D.屈肘，雙手向上舉起，手指相扣放于頭頂左側(cè)下方，右手臂貼于耳邊，左腳背貼于左肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，維持體式30秒。

瑜伽鴿子式不僅開肩又美背，還有助于平腹且美腿，輕松打造迷人的身材曲線！