對(duì)嬰幼兒來說，快速的生長發(fā)育需要相對(duì)較高營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A、維生素D、長鏈多不飽和脂肪酸等。

7~12月齡添加輔食后，寶寶1/3的營養(yǎng)需要從輔食中獲得，尤其是鐵、鋅、維生素B6、維生素C等。

不同類別的食物，給寶寶提供的營養(yǎng)素有所不同。吃的不對(duì)、吃的不夠，可能更會(huì)讓寶寶缺乏一些重要的營養(yǎng)素哦！

啊嗚~下面的量是針對(duì)7~12月齡的寶寶哦！

鐵

推薦攝入量：10mg/d

建議：每天25-75g肉禽魚

添加輔食后99%的鐵都來自輔食。

忘掉紅棗、紅糖吧，補(bǔ)鐵首選當(dāng)然是紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）；動(dòng)物肝臟也是鐵的良好來源；再吃點(diǎn)水果，有助鐵吸收。

蔬菜水果、豆類、果干也是增加總量的好幫手。

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鋅

推薦攝入量：3.5mg/d

建議：每天25-75g肉禽魚

鋅和鐵的來源基本相同，「不缺鐵，就不缺鋅」。

動(dòng)物內(nèi)臟、貝類海產(chǎn)品、紅肉是鋅的良好來源；燕麥、花生醬（無鹽）、堅(jiān)果碎、全谷物等也可以作為補(bǔ)充。

另外，維生素B12幾乎全部來自肉類，如果寶寶葷菜攝入不足，也可能會(huì)發(fā)生缺乏，造成巨幼紅細(xì)胞性貧血等情況。

維生素C

適宜攝入量：40mg/d

建議：25-100g蔬菜、25-100g水果

蔬果類是維生素C的主要來源，通常食物攝入就足夠，不需要額外補(bǔ)充。

沒有高質(zhì)量的研究證實(shí)，補(bǔ)充維C可以預(yù)防感冒。

富含維C的蔬果：

鮮棗、獼猴桃、山楂、草莓、馬鈴薯、西藍(lán)花、大白菜等。

另外，蔬菜也是鉀、鎂的豐富來源，還能提供一部分的鈣質(zhì)哦。

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DHA

適宜攝入量：100mg/d

建議：每周吃1-2次富含脂肪的海魚

DHA對(duì)寶寶的大腦和視覺發(fā)育至關(guān)重要。

食物來源：

富含脂肪的海魚、蝦、蟹、貝殼類、藻類和蛋黃等是DHA的豐富來源。

植物性食物中的α-亞麻酸在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA（如核桃和亞麻籽等），不過轉(zhuǎn)化效率很低。

怎么吃：

母乳是最好的DHA來源，6個(gè)月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)的寶寶不需要額外補(bǔ)充。

添加輔食后，每天1個(gè)雞蛋，每周吃1-2次富脂魚類。

膳食來源有限，可以選擇補(bǔ)充劑，每天100mg。

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維生素A

適宜攝入量：350μgRAE/d

建議：每天1個(gè)雞蛋，保證動(dòng)物性食物，橙黃色、深色蔬果

維生素A的來源：

動(dòng)物性的視黃醇來源（動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚油、奶油），和植物性的類胡蘿卜素（胡蘿卜、紅薯、菠菜、西蘭花、南瓜等橙黃色、深色蔬果）。

蛋黃中除了維生素A，還含有一定量的DHA、維生素D，豐富的卵磷脂；蛋白中有容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白。

所以每天要完成1個(gè)雞蛋的小目標(biāo)哦?。ㄖ辽僖惨砸粋€(gè)蛋黃~）

各種顏色、品種的雞蛋營養(yǎng)素差異不大，挑喜歡的買就行。

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維生素D

適宜攝入量：10μg/d

建議：每天補(bǔ)充10μg/d（400 IU）

維生素D可以通過紫外線照射，經(jīng)過皮膚合成。但是嬰幼兒并不適合陽光直射。

含維生素D的天然食物很少，主要在海魚的肝內(nèi)富集，尤以鱈魚肝為最，日常飲食無法滿足所需要的量。

此外，北方高緯度地區(qū)、霧霾頻發(fā)地區(qū)、終年不見陽光的人也需要注意補(bǔ)充。

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沒有一種食物是無可替代的，不可否認(rèn)的是的確會(huì)存在一些偏愛或者不愛吃的食物，我們提倡多提供種類給寶寶選擇，家長要做的，就是均衡地提供。

點(diǎn)個(gè)「贊」，寶寶啥營養(yǎng)也不缺~

你有沒有給寶寶在補(bǔ)什么營養(yǎng)素??？「留言區(qū)」來跟菜媽聊一下呀~