練不了倒立，那就試試半倒立體式，讓你從頭到腳一路狂瘦到底！

小編表示最近心很累，之前孫娘娘帶火的"亞洲蹲"火爆朋友圈，這不，又被孫儷的倒立赤裸裸的霸屏了，但是大家貌似重心都集中在孫儷那前凸后翹的好身材，纖細柔軟似水蛇般的小腰，筆直纖細如鉛筆般的美腿，天啦嚕，這是要讓人噴火的節奏。

說到倒立高手，被譽為"倒立之王"的陳意涵可是一言不合就會分分鐘倒立給你看，這不，剛出月子的陳意涵就有點坐不住了，來個標準的倒立，不得不說這個硬核產婦著實讓人驚喜一番。

倒立太有魅力了，雖然倒立體式的魅力讓每個瑜伽人拒絕不了，但是并不是所有的練習者都適合，如果倒立練不來的話可以多試試半倒立，如瑜伽輪式、站立前屈式、下犬式等等，效果也是一樣好。

今天分享給大家的是瑜伽單腿輪式，屬于輪式的變式之一，不僅能夠美肩拉背，又能豐胸瘦腰翹臀美腿，從頭到腳幫你通通搞定，就是要這么瘦，也要這么美這么有氣質。

1、單腿輪式

輪式，哈他瑜伽體式，是伸展全身性的體式，屬于常見的瑜伽體式之一，主要以臥姿為主，梵文名稱是Urdhva Dhanurasana，在梵語中其含義是向上的弓式。

輪式可分為多種變式，可在完成標準輪式后，可選擇單腿離地抬起向上繃直，使得單腿支撐軀干，今天就跟大家講講輪式的變體——單腿輪式。

練習中雙手需貼于耳邊伸直撐地，指尖朝向腿部，注意放松雙肩區域，打開胸腔，髖部及腹部向上抬起時使得脊柱彎拱，盡可能拉伸腹部肌肉，打開髖部關節，保持腹部內收緊。

體式功效：

A.加強脊椎柔韌性，放松肩膊及頸部，伸展背部區域，矯正脊椎側彎，改善不良體態，具有開肩美背塑體態的功效。

B.擴展胸部及臀部部位，增強肺部功能，緊實肌肉線條，具有美胸翹臀的效果。C.拉伸腰背及腿部，消除腰腹部及腿部多余脂肪，按摩腹部器官，提高代謝能力，具有瘦腰美腿的效果。

習練要點：

A.平躺，雙腿分開同肩寬并平放于地面，屈肘，雙手放于雙肩區域，掌心貼地，指尖朝下。

B.屈雙膝，腳跟抵住雙臀處，腳掌貼緊地面，掌心推地，臀部上提，髖部及腹部向上抬起直至雙手伸直，頸部后仰，保持平衡后腳尖踮起。

C.吸氣，屈左膝，左腿抬起向上伸展與地垂直，腳尖朝上繃直，維持體式20秒后變換右腿向上伸展。

瑜伽單腿輪式今天就學到這，記得每天堅持5分鐘，讓你從頭到腳一路狂瘦到底，就是這么任性！