冬天衣服本來穿得就厚實，要是背一厚，脖子一粗，看背影怎么都是“虎背熊腰”！

所以今天，跟大家推薦一個能夠充分拉伸到后背的動作——半英雄背部伸展。

/ 今日練習 /

來源：每日瑜伽凍齡美顏課程

體式：半英雄背部伸展

難易程度：★★★★

練習要點

01.右膝跪立在地板上，左腳向前邁一大步，大腿平行于墊面。接下來臀部向后推送，右腳腳背輕向外打開。臀部緩慢向后坐，身體完全坐下來。來到半英雄的位置。盡量把雙膝并攏。蹬直腿的方向，腳跟向地板扎根。右側臀部向下穩定扎根。

隨吸氣，雙手臂向上伸展，呼氣，從腹股溝區域向前向下折疊。隨呼氣，盡可能加深折疊幅度。在這里保持3-5個呼吸。反側重復練習。

▲右側示范

▲可以借助瑜伽磚輔助練習

注意：這個動作不要勉強膝蓋，如果感到不適，建議退出練習，放松休息。

練 習 功 效

02.在練習這個動作時，整個后背都能夠得到有效的拉伸。同時拉伸腿部后側，減少下半身水腫。按摩腹部器官，促進消化功能，保持腹部器官的健康和活力。

# 今日互動 #

記得不用勉強，

做到自己的最大限度即可哦