實現逆齡生長怎么能少了萬能的倒立？每天5分鐘倒立，做最高級的保養！

據調查數據顯示：由于重力的影響，人們大約有三分之二的時間都處于直立狀態，長期處于直立狀態不僅會導致腦部血液供給不足，也會加重脊椎及腰椎的受力，容易引發腰肌勞損、頸椎病及腰椎病等，而倒立瑜伽體式就可以幫助預防一些疾病。

說到倒立，那是每個瑜伽人的夢想，但是有些練習者的核心及重心都相對不足，那么想要完成倒立就有點難度，對于初學者建議可以練一些相對難度沒那么大的半倒立體式。

在娛樂網愛練倒立的明星也不少，像唐嫣、孫儷、柳巖等一線明星都癡迷于倒立，而小編卻被陳意涵富有詩情畫意的倒立驚艷到了，明星有PO旅游照，也有PO健身照，但是陳意涵可不一樣，不管到哪必須來個倒立曬個美照，與風景相互輝映，景美，人更美，就連剛出月子也迫不及待來組倒立，不愧是圈內有名的倒立女神。

倒立可分為全倒立（頭手倒立、肘倒立）及半倒立（下犬式、金字塔式、站立前屈式、輪式等），今天跟大家一起來分享下全倒立瑜伽體式——頭手倒立，想要征服倒立體式的練習者記得收藏。

1、頭手倒立

頭手倒立，屬于倒立體式之一，是常見的支撐瑜伽體式，想要完成瑜伽頭手倒立，需經過瑜伽大拜式——下犬式——頭手倒立這幾個過程，如核心不穩的練習者可借助墻根輔助練習。

練習中需雙手貼于耳邊伸直撐地，使得頭朝下雙腿朝上呈倒立姿勢，注意腰部受力點，不要將全部力量壓于雙臂之間，如有頭暈或頭疼現象請立即停止。

體式功效：

A.倒立體式需要運用雙手力量支撐起軀干，對于臂力的要求較高，不僅可以強健雙臂力量，還能伸展脊椎，使得脊柱充滿活力，改善不良體態，塑造身材曲線美，

B.倒立體式有助于刺激腦垂體，調節內分泌，滋養神經系統，促進腦部血液回流，幫助緩解疲勞，舒展不良情緒，還能提高記憶力及專注力，對于哮喘、偏頭疼及失眠具有一定的治療效果。

C.除了可以塑造形體外，常練倒立可以使得皮膚保持細膩富有彈性，延緩衰老，實現駐顏。

習練要點：

A.跪坐，雙腿保持并攏，臀部收緊坐于雙大腿上，挺直腰背，雙手向上舉起與地垂直，掌心向前。

B.吸氣，軀干向前做屈體運動使得雙手掌心貼地，額頭觸地，完成瑜伽大拜式。

C.收腹提臀，軀干向上抬起，雙膝慢慢繃直，延展下背部區域，使得軀干呈倒"V"姿勢，完成瑜伽下犬式。

D.雙臂用力，雙腿抬起向后向上伸展直至與地垂直，腳尖朝上繃直，頸部后仰，完成瑜伽頭手倒立。

E.屈雙膝，臀部下沉，雙腿向下伸展，脊柱彎拱，維持體式20秒。

今天的頭手倒立就學到這，想要學習更多倒立變體的美眉可在文末留言。