親愛的準媽媽們

在懷孕之前

大家睡覺姿勢都是什么樣的呢

趴著睡、側著睡、“大”字型

或者干脆早上起來已經換了個方向呢?

曾有一個孕媽跟我說過，整個孕期最難受的不是前3個月的孕吐，而是后3個月的睡不著覺。

當時我不以為意，后來見多了才知道這句話真沒騙人。

很多孕媽都跟我說，本來孕晚期扛著個大肚子睡覺就很難受了，整夜再保持同一個姿勢真是痛苦萬分，每天起床都覺得腰要斷了。

因為女性懷孕后，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。

隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用；

特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，從而給胎兒的發育構成直接威脅。

孕期各階段睡姿建議

孕早期

隨意

早期妊娠睡姿可隨意。懷孕早期，胎兒受到外界直接壓力的影響不大，孕婦的睡姿可相對隨意些，并且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。

孕晚期

左側臥位

懷孕晚期，睡姿的重要性已經得以顯現。如果能夠采取靠左側臥，則可以大大減少血管壓迫所致的供血量不足的現象以及其他問題。但是還有一些孕婦鐘情于仰臥，事實上，經常性仰臥會導致子宮供血不足，胎兒營養吸收不佳，母體新陳代謝受阻，嚴重可危及生命。

整個孕期

左側臥位最佳

如果條件允許孕媽媽懷孕到晚期的時候，睡覺要盡量左側臥睡。左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利于胎兒的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。

孕期睡姿左側臥是不是萬能的?

①左側臥位不是萬能的。有的媽媽可能認為睡姿正確了就能一夜安睡，其實這是錯誤的想法。孕婦的心情不好也會影響睡眠，不利于胎兒的發育。來自各方面的焦慮和壓力可能使準媽媽們輾轉難眠，讓腹中的寶寶也無法安睡，此時自然很難長時間地保持左側臥位的睡姿。

②習慣右側臥位睡姿的孕婦流產率比習慣左側臥位的孕婦要高一些，但是流產與孕婦睡姿之間沒有什么必然的聯系。遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產的主要原因，一些有害的化學物質或者一些物理傷害也容易造成流產，但是健康的孕婦偶爾采用右側臥位和仰臥的睡姿是不會造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時自然會調整睡覺的姿勢，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會因沒有及時調節睡姿而造成流產。

③俯臥的睡姿不可取。正常人在趴著睡覺時都會感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之后準媽媽們不適合采用那樣睡姿，無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。

④一些非常傷害身體的睡覺習慣也要避免。比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液循環，引起上肢麻木，使腹腔內壓力升高，對寶寶不利。蒙著頭睡覺時被子內的空氣會變的很差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質，少了鼻子的過濾，冷風也會從口腔直接灌入身體中，對準媽媽的健康不利。

溫馨提醒

● 讓自己感覺舒適的睡姿才是最好的姿勢，孕媽咪不必強求整晚一動不動地左側臥，從而嚴重影響睡眠質量。

● 躺下休息時，盡可能采用左側臥位，長時間左側臥感覺不適，可以適當與右側臥位交換。

● 醒來發現自己不是左側臥也不要懊惱，胎兒有自我保護能力，當你的睡姿影響到他時，他會向你發出信號，讓你醒來或讓你在睡眠中改變體位。

要想睡的好把心放寬沒煩惱!準媽媽保持心情愉悅，白天適當運動，晚飯后稍稍放松，洗個溫水澡，睡前喝杯熱牛奶，臥室涼爽舒適，睡前不看過分精彩的影視節目，不談論情緒波動大的話題。希望以上方法能夠帶給準媽媽們安寧、舒適的睡眠。

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