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很多人發胖，除了缺乏運動，飲食過剩外，還由于平時不注意細節，沒有養成好習慣，一些惡習導致身材的走形。

幾個導致身材走形、日漸發胖的壞習慣，你占了幾個？

1、不吃早餐

早餐是很多人會忽略的一餐，早餐比你的午餐、晚餐還重要。因為早餐是開啟身體代謝的重要一環，如果你不吃早餐，那么身體會等到你午餐進食后才恢復正常的運轉。不吃早餐容易讓胃液侵蝕胃粘膜，引發腸胃病，傷害健康。而一份優質的早餐可以讓身體吸收營養，提高工作效率，中午不至于暴飲暴食。

建議：早餐少吃油膩的炒面炒粉，油條煎餅等，選擇水煮蛋搭配八寶粥粗糧，少許水果，熱量控制在400大卡左右，是比較健康減脂的。

2、久坐不動

現在很多白領習慣了久坐不動，每天坐著的時間長達10小時以上，身體長期維持在坐姿狀態，很容易導致膝蓋關節老化，腸胃蠕動減緩，導致肚腩堆積，出現扁平臀、大象腿，身材走形。

如果你辦公需要久坐，那么每隔1小時最好起來活動10分鐘，伸伸懶腰，活動筋骨跟雙腿，利用瑣碎時間做20個深蹲、俯臥撐，促進下肢血液循環，避免關節老化，還能提高血液循環，促進身體的運轉，減小肚腩的出現。

3、經常熬夜，作息紊亂

熬夜、作息紊亂、不規律睡眠成為現代人的常見狀態，充足的睡眠有助于身體瘦素的分泌，規律早睡可以避開宵夜，而日夜顛倒，睡眠不規律的人，容易熬成易胖體質，胃口大開，第二天精神狀態差，容易暴飲暴食，引發肥胖。

規律的睡眠，應該做到不熬夜，每天23點睡覺，保持7小時的睡眠時間，給身體機能修復時間，第二天你才能有充足的精神跟精力進行工作，從而加快身體燃脂。

4、喜歡喝飲料，不愛喝水

研究發現，不愛喝水的人身體血液循環速度會減緩，減肥速度也會比喝足量水的人慢。水是生命的載體，沒有熱量，但可以給身體細胞補充水分，促進減肥的進度。

如果你不愛喝水，喜歡喝飲料，你會不知不覺攝入過多的糖分，比如奶茶、可樂、雪碧等富含糖分跟添加劑，不健康而且會加速身體老化，會讓你身體發胖。每天一杯飲料，一年下來你會不知不覺胖10多斤。如果你能戒掉飲料，那么即使不加強運動，體重也自然會有所下降。

5、吃飯速度太快

你有沒有發現，瘦子吃飯速度很慢，一頓飯要20分鐘以上，而胖子吃飯速度很快，不用10分鐘就吃完了。研究發現，吃飯的時候大腦會分泌多巴胺，當多巴胺水平足夠的時候，就會釋放信號告訴你吃飽了，停止進食。而吃飯速度快的人，會比吃飯速度慢的人多進食20%的食物。所以，放慢吃飯速度有助于減少飯量，有助于減肥。

減肥的人，只有告別這些壞習慣，你才能提高減肥速度，避免身材發胖跟體重反彈，成功瘦下來。