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很多人減肥成功后都會有同樣的問題，為什么我的四肢瘦下來了，可是我的肚子依舊會有小肚子？是因為減肥不成功嗎？可是體重明明已經降下來了，四肢也都瘦下來了，為什么肚子上的肉還在呢？

本身減肥前，肚腩上的贅肉就多，主要是內臟脂肪都堆積在腹部，導致肚子突出。當我們減肥成功瘦下來，身體內的脂肪減掉了不少，但是肚腩脂肪卻比較頑固，無法全方位清除。

此外，有氧運動刷脂的過程中，我們同樣也會消耗肌肉，也就是肌肉流失了，當你身上的脂肪減掉了，可是肚腩沒有了肌肉的支撐，腹部肌膚出現松弛化，你的小肚子就會殘留贅肉。

而造成小肚子的原因，也不全是因為肌肉流失。部分女生平日里就是不注意身體，飲食雜亂、喜歡吃冷飲，導致宮寒，宮寒也是導致小肚腩出現的原因之一。還有一點就是濕氣重的人，肚子上的贅肉同樣也會突出。

那么，這些導致小肚子出現的原因，我們需要針對性地來解決，才能讓我們的小肚子瘦下來！

第一，如果減肥期間，你只是單純地靠進行有氧運動以及飲食控制來讓自己瘦下來，肚子上出現小肚子的贅肉跟松弛的幾率會很大。

因為有氧運動會消耗掉部分的肌糖原導致肌肉流失，我們要注重有氧運動的同時，加入無氧訓練（偏向于腹部的訓練），才能有效地減少肌肉的流失，塑造腹部線條，讓我們在減肥后腹部有緊致塑形的效果。

在做有氧運動前，你可以加入20分鐘的虐腹訓練，這樣體脂率下降的同時，還可以練出肌肉線條，這才是最佳的減肥方法。

下面分享一組虐腹動作，在有氧運動前堅持做這6個動作，有效塑形虐腹，每個動作20-25次，動作間歇30秒，重復3-4組，花20分鐘來完成并不是一件難事哦。

1、卷腹

2、仰臥單車

3、俄羅斯轉體

4、俯身提膝

5、仰臥抬腿

6、兩頭起

這幾個動作搭配有氧運動一起做的話，就不會出現以上的小肚子的問題，減肥后的你身材會恢復緊致結實。

第二、宮寒導致小肚子突出

為什么宮寒會導致小肚子突出？主要是日常喝太多吃太多生冷的，子宮自身就需要熱量來維持。一般宮寒的女生，在生理期期間都會很痛苦。子宮需要脂肪的保護，于是多余的熱量就會轉化為脂肪存在小腹上，從而為自己供暖，你的小肚子就會突出。

解決方法：少吃生冷的食物，平日多喝熱水，枸杞茶，注意保暖等等。

第三、濕氣重導致的肚腩突出

人體濕氣重的因素很多，濕氣重也會導致個人的顯得虛胖、臃腫，特別是腹部也會突出。

解決方法：平日多吃一些薏米粥，或者是紅豆薏米粥等去濕氣的食物，幫助身體排毒。你還可以泡一些養生茶，比如說將赤小豆，薏米，芡實，梔子以及大麥搭配用熱水泡開，堅持喝一周，就能有效去濕氣，大肚腩也會減掉很多。