對于女人來說，懷孕生子是人生中的一件大事，不僅是懷孕過程中的孕吐、四肢沉重等各種不適，更重要的是產后身材的恢復是難上加難。

“姐妹們別再被騙了啊，這才是產后20天的肚子！”

寧寧剛生完寶寶的時候我們去探望，她一副愁眉不展的樣子，聲稱自己算是完蛋了，寶寶雖然出來了，但肚子肥的好像里頭還有一個；剖腹產后又留下了一道疤痕，雖然掩飾在肚皮里，可由于自己的疤痕體質，還是難以被忽視；再加上長長短短的妊娠紋，唉簡直不要太難看！

寧寧還說：明明在電視上看到那些女明星們生個孩子那么容易，且不說懷孕時只有肚子變大，尤其是產后才剛沒多久就又開始出來“營業”了，依舊是身姿苗條，一點變化沒有！真是讓人羨慕，可那是很多專業團隊共同的努力。

寧寧邊說還邊掀開肚子，氣憤地說：“姐妹們別再被騙了啊，這才是產后20天的肚子！”

對于產后身材恢復這個問題，這是每一個媽媽在產后都會面對的問題，懷孕的時候為了寶寶的發育補充了大量的營養，產后又需要坐月子；到了哺乳期，為了寶寶的“口糧”還得吃吃喝喝，努力把自己養成合格的“奶牛”；所以這就導致寶媽產后身材的恢復起來很困難。

產后身材要想完全恢復過來是很難，但這并不代表就沒辦法了，下面這幾個方面的“小技巧”各位產后媽媽可以試試哦~

1.飲食方面：合理搭配，不是吃得越多越好

許多產婦和家屬都有這樣一個誤區：媽媽吃得越多寶寶奶水越足。于是天天變著花樣地做大魚大肉、肥雞肥鴨，結果卻是奶水沒見多，但媽媽們卻吃胖了一大圈。而且一直持續這樣高熱量、高蛋白的食物補充。反而也極易引起寶寶消化不良拉肚子。

因此，產后其實不必特殊補充什么營養，注意平時多食用一些湯水，最好以魚湯為主，不宜發胖也更有營養；骨湯、肉湯注意一定要將湯面上的油脂撇出去；多吃蔬菜適當吃一些水果。

2.保證良好的作息時間

媽媽們盡量要保證每天10個小時的睡眠時間，同時注意良好的作息時間，確保早睡早起。良好的睡眠是產婦恢復氣色主要的原因，尤其要保證夜間睡眠時間。

如果必須母乳的話，為了不影響產婦睡眠，可以先將奶水吸出后再用奶瓶喂養，這樣既不會影響寶寶吃奶也不會耽誤媽媽休息。

3.盡量延長母乳喂養的時間

母乳喂養本身就可以輔助媽媽減肥哦~研究發現：媽媽一天母乳消耗大概300到500的熱量。

這是一個什么概念呢？大概相當于一個體重120斤的人跑了6、7公里消耗的熱量，相對于運動節食減肥，這個恐怕是最沒有壓力的減肥方法了吧；而且母乳喂養對寶寶也好，能夠增強寶寶的免疫力。

4.適當運動

產婦在月子里雖說應該注意休息，但也可以適當地在房間里散散步，走動走動。在過了月子后就可以做適當的運動了，比如一些姿勢簡單的基礎瑜伽，或者做做家務，都有助于產婦身體恢復。

在之后，媽媽們還可以根據自己的身體情況進行體育鍛煉的計劃，需要注意的是剖腹產的媽媽們要根據自己刀口的愈合情況安排適合自己的運動項目。

產后恢復其實也沒那么難，只要我們按照要求合理飲食、適當運動，并堅持下來，相信寶媽們都會很快恢復窈窕身姿的哦~