在寒冷的冬季，洗一個熱水澡既能暖身又能放松身心。但是，如果洗澡的方式不對，可能會讓你生病。

洗澡的誤區

誤區1：熱水泡澡時間長

泡澡時間太長，會使皮膚表面失去油脂保護，從而產生干燥瘙癢等癥狀，還會引起皮膚發皺、脫水等情況。

此外，長時間泡澡人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

★ 建議：盆浴20分鐘，淋浴3~5分鐘即可。

誤區2：洗澡水溫越高越好

洗澡水溫過高會破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，加劇皮膚干燥的程度。

同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，因為全身皮膚血管明顯擴張，使大量血液流到全身皮膚，會使心臟缺血缺氧。

★ 建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。

誤區3：使用清潔能力強的浴液

冬季節皮膚本就干燥脆弱，如果使用清潔能力較強的浴液，會加重損害皮膚的保護層，加重皮膚問題。

★ 建議：浴液一定要選擇堿性小的，中性的最好。沐浴后最好涂一層可以潤膚、保濕的護膚品。

誤區4：洗澡過于頻繁

洗澡過勤會把皮膚表面分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群洗掉，容易傷害到皮膚的角質層，由此導致皮膚瘙癢。

★ 建議：冬季洗澡次數以每周1~2次為宜。

誤區5：洗澡順序不講究

溫熱的水突然從頭而至，會讓人體調節系統“措手不及”，導致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶等不適也會找上門來。

★ 建議：冬天洗澡，正確的做法應該是，洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖后再慢慢往身體上淋水，讓身體有一個逐漸適應的過程。

誤區6：洗澡時緊閉門窗

很多人冬天洗澡都喜歡關緊門窗，唯恐外面的冷空氣偷偷潛入。但如果使用燃氣熱水器洗澡，這種行為極易導致一氧化碳中毒。

★ 建議：洗澡時別緊閉門窗，超過30分鐘一定要上前看看。否則若中毒超過30分鐘，會有生命危險。

這樣洗澡最健康

1、洗澡時間

在這方面，中國皮膚科協會發布的《中國皮膚清潔指南》可供參考：

一般情況下每2~3天洗澡1次，炎熱的夏季或喜愛運動者可以每天洗澡。

而在干燥地區、或者寒冷的冬天則建議老年人5~7天1次，年輕人3~5天1次即可。

洗澡的水溫不易過熱，夏季可低于體溫，冬天略高于體溫。時間應控制在10分鐘左右，老年人可以適當延長。

如非要每天洗澡，那么相應的縮短時間，以減少對皮膚表層的過度清潔。

年長者可適當延長沐浴時間，但也不宜超過20分鐘，以防止浴室通風不暢導致的缺氧和窒息。

2、洗澡順序

洗臉→洗澡→洗頭

什么情況下不宜洗澡

1、飽食后不宜洗

飯后馬上洗澡會影響消化功能。通常，建議吃飯半小時后再洗澡。

2、空腹時不宜洗

特別饑餓時，血糖水平很低，洗澡容易引發暈厥。

不過，也不必恐慌，只要不是空腹時間過久，洗澡時間不長，是沒有問題的。

3、劇烈運動后不宜洗

劇烈運動后，血液循環處于活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟和血管的負擔，體質差的人還有致命的危險。

如果你剛做完有氧運動，建議休息半小時以上再洗澡。

4、飲酒后不宜洗

飲酒后，酒精會抑制肝臟的活動，影響糖原的釋放，易引發低血糖，造成暈倒，甚至休克。

如果只是少量飲酒，大概20分鐘左右便可洗澡，大量飲酒后至少需休息1小時以上，等酒醒后再洗澡為宜。

洗澡也要講究科學正確洗澡才能健康又衛生，你洗對了嗎

來源：中國中醫科學院門診部

編輯/劉志友