很多人都會這樣，管不住嘴，一段時間熱量控制的特別低，然后突然控制不住，就很容易反彈。

簡單點來講就是“管住嘴，邁開腿”。說起來簡單，但實際操作過程中卻非常困難。 減脂還要圍繞著一個詞進行堅持。

據統計當我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會消耗1KG的脂肪。也就是說我們每天讓身體熱量虧空一點，只要集攢夠了7700Kcal，那么我們就會瘦1KG。

反之，其實如果在堅持減脂的期間，偶爾的暴食不會讓你的體重產生明顯變化，對減脂計劃的影響也不大。

只需要第二天加大運動量，那昨天超額攝入的熱量給消耗掉就可以了。 如果你不小心沒有控制好嘴，多吃了，沒關系。

第二天只需要多花一些時間去跑步，把熱量消耗掉就可以了。 推薦跑步的原因是不受場地限制，而且簡單不需要很多精力去維持運動，還可以持續消耗。

跑步的形式，建議進行間歇加速跑。就是慢跑過程中加一段沖刺，再慢跑、再沖刺以此循環，可以在有效的時間內快速消耗大量的熱量。

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