現代人生活節奏快，工作壓力也大，很多人白天辛苦了一天，等到夜幕降臨的時候才算是迎來了真正屬于自己的時間，所以即使辛苦了一天也不舍得早睡，而這種風氣也慢慢地影響到了孩子的生活。

前兩天和一個朋友（她在我們這附近的一所小學當語文老師）聊天的時候，她就說：在學校上早課的時候，經常有學生遲到；提醒了家長吧，家長們一個個的都解釋說孩子實在起不來呀。

但是上課的時候，看著這些明顯一副沒睡醒的孩子，蔫頭巴腦的沒精神，跟那些神清氣爽的孩子相比，他們的課堂效率簡直低得可憐。后來，她仔細問了這些孩子的家長，他們也大多都說是因為孩子前一天晚上睡得太晚了，抱著個手機就一直看，喊都喊不動。

晚睡對孩子們會造成哪些影響？

1. 晚睡影響孩子免疫力和身高

處于成長期的孩子，身體都會分泌一種叫做“生長激素”的物質，孩子是不是能夠長高要取決于這個東西的多少。而這個東西非常有個性，它的出現既挑時間又挑環境，只會在晚上9點到12點之間、早晨5點到7點之間高速分泌，而且要求在黑暗的環境下沉睡才肯出來。

也就是說孩子必須在這兩個時間段保持深度睡眠，才能保證生長激素的正常分泌，不然的話就會影響身高發育；另外，缺乏睡眠還會影響細胞因子的分泌，進而影響免疫系統，孩子就容易感冒生病。

2. 晚睡影響孩子智力和記憶力

哈佛大學曾經就睡眠與記憶力的關系做過一個實驗：將人們分成兩組一組，正常睡眠，另一組不睡。第二天人們需要觀察和記憶大量圖片，兩天后讓大家找出曾經看過的圖片；結果就是那些沒有睡覺的人們記憶的圖片遠比正常睡眠的人們差。

通過實驗我們可以發現睡眠對于孩子的記憶力起到關鍵作用，而孩子記憶力的強弱又是直接影響學習效率的關鍵因素，所以保證孩子充足的睡眠是孩子成績好、身體好的必要條件。

下面這張表格是美國國家睡眠基金會公布的睡眠時長標準：

根據這張表格來看，學齡前兒童應該保證10~13個小時的睡眠，而學齡兒童也應該保證9~11個小時的睡眠，以此推算，孩子最佳的睡覺時間是在晚上8點半，最遲也不要超過9點，不然就會影響孩子的身高、記憶力等各個方面，小心孩子會越來越“笨”。

那么我們應該怎樣做才有助于孩子養成良好的睡眠習慣呢？

1、全家規律作息時間

首先父母要為孩子做出表率，在沒有工作必須要完成的前提下盡量不要熬夜，跟孩子共同整理物品、洗漱后陪伴孩子早點休息，哪怕等孩子睡著以后在起來活動也是可以的呀！

2、晚間不宜過于活躍，營造適合睡眠的氣氛

晚上7點鐘以后就應該引導孩子慢慢進入睡眠狀態，不要讓孩子參與比較容易興奮的活動了，比如玩游戲、看電視等，也盡量不要選在這個時候教訓孩子，惹孩子哭泣。

家長可以陪孩子共同閱讀一些舒緩的故事，或者將燈光調暗，一起聽一點輕柔的音樂，既可以拉近親子關系也有助于孩子盡快入睡。

其實睡眠對于所有人來說都是非常重要的，所以家長朋友們在幫助孩子建立良好的睡眠習慣的同時，也應當糾正自己的作息時間，保持健康良好的狀態。