坐月子是產后媽媽身體恢復的關鍵期，由于分娩時身體消耗大量的能量，整個人變得非常虛弱。月子里的飲食，變得格外重要。不知道你是否認同呢？產后媽媽的身體是否能恢復更好，跟坐沒坐好月子有很大關系。

產后飲食注意哪些禁忌，利于產婦身體恢復

我生完大寶是在產后三個月恢復身材的，我覺得和月子里的飲食有很大關系。當時是月嫂一直在照料，整個月子都相對比較科學。而且母乳充足，出月子小家伙胖乎乎的。

1、不著急進補，先“清、調”

生完寶寶的前兩周，是清理和調理的重要階段。只有身體內的惡露排出后，進補的食物才能真正的被身體吸收。不要著急大補，先吃一些流質的食物，也不容易堵塞乳腺，寶寶的口糧得到保障。

推薦食物：小米粥、稀粥、湯面、餛飩、豆漿、牛奶漿等，小米中含有鐵元素和B族維生素，都是新媽媽產后所需要的，有利于體力的恢復。

2、均衡飲食，不挑食

坐月子的飲食，最關鍵的就是營養均衡，不能想吃什么就吃什么，也不能一直吃某一種食物。不論谷類、蔬菜、水果還是蛋類、奶類，都要混合的攝入。具體可以參考上面《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》，每天的飲食做到“保質保量”。

3、注意補充鈣和鐵

生完寶寶后，媽媽們的身體流失了大量的鈣元素和鐵元素，月子期間需要重點補充。媽媽們可以吃一些高鈣、高鐵的食物，比如豆制品、奶制品、小米、蝦皮、櫻桃、菠菜等食物。

Ps：哺乳期有缺鐵性貧血，會讓你的乳汁分泌減少，有些產后母乳不足，其實和缺鐵性貧血有關，嚴重可以補充鐵劑。

4、少吃味精

產后月子里的飲食，都比較清淡，有些媽媽就想著調味下，加點味精。但其實，味精當中含有谷氨酸鈉，這種成分會隨著母乳進入到寶寶的體內，進而影響發育，導致寶寶缺鋅。

月子里還是要少吃味精，寡淡的食物雖然難下咽，但清淡飲食對自己和寶寶都好，而且能讓你產出更多的高品質母乳。

5、不吃含有酒精和咖啡因的食物

有些食物中的成分，是會影響母乳分泌以及通過乳汁傳遞給寶寶，進而造成不利影響的，比如上文中的味精，還有酒精和咖啡因。這些都會對寶寶的睡眠、神經系統以及其他的器官造成影響，對其健康不利。

產后除了飲食，還要保持一定量的運動

我們都知道，生寶寶后，女性的身體一度虛弱。但由于月子里大量的高蛋白食物攝入，子宮也在恢復期，適量的運動還是很有必要的。

首先，運動可以讓大腦分泌內啡肽，這種物質可以幫助人體合成體內的血清和多巴胺。多巴胺是可以讓人感到快樂的化學物質，對于產后媽媽來說，是非常需要的，用以抵御產后體內激素水平變化，以及照料小寶寶的煩躁，帶來的抑郁情緒。

其次，有心理學家認為，身體運動后，一些負面情緒可以得到明顯的改善，他們稱之為“短暫性快樂”。如果能堅持鍛煉身體，不僅可以讓媽媽們身體恢復更快，還可以讓你整個人看起來顯得很年輕。照料小寶寶也更有精神，情緒更飽滿。

最后，盡量遵循“低強度”的運動模式，不必要馬上就達到瘦身的效果，可以做一些康復性動作。比如提肛運動、腹式呼吸、產后瑜伽，這些都可以幫助你更快的恢復身材。我曾咨詢過一位健身教練朋友，他說，產后鍛煉身體，其實最好的方式就是抱著寶寶。的確，如果你有精力可以抱著寶寶走走，這樣不僅能起到鍛煉的作用，還能增進親子感情。

枕邊育兒寄語：

總之，產后坐月子期間，重視飲食和運動，不僅對產婦恢復身體有幫助，還有助于母乳的持續分泌，對寶寶來說，也是難得的好事情。

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