秋冬一到
天氣冷，胃口也好了
一管不住嘴，身材就會走形
不服輸?shù)娜诉x擇用“邁開腿”的方式
抗拒身體儲存脂肪的本能
越來越多的人加入“夜跑”、“暴走”一族
時下各種運動app火爆
“曬步數(shù)”、“曬軌跡”成了朋友圈的時髦
只需邁開腿
不僅可成為朋友圈最靚的崽兒
還能鍛煉身體減減肥
可是，事實真的如此嗎？
01、每天一萬步，就健康了？
不知何時起，朋友圈里興起“每天一萬步”的時髦
似乎走/跑了一萬步
這一天的鍛煉就到位了！
每天一萬步到底是個啥概念
按照成年人60—70cm的步幅
1萬步就相當(dāng)于跑了一個6km
繞操場足足有15圈
而那些經(jīng)常占領(lǐng)朋友圈封面的2萬+，3萬+們
似乎運動量看上去更是大的驚人。
事實上，河源長安醫(yī)院骨科專家提醒：
目前已有研究證明，對很多人來說
“每天一萬步”的鍛煉方式——并不科學(xué)
首先，生活步數(shù)并不等于運動步數(shù)。
日常生活中無法避免的步行，速度偏慢，強度較低，并不能真正算成運動量！
其次，手機或者計步器上的步數(shù)不完全準確。
搖晃手機的時候也會產(chǎn)生步數(shù)，這些就更不能算是運動量了！
“每天一萬步”的口號來源日本計步器商家的營銷手段，并不是真正健康的運動方式。
對于鍛煉身體來說，別跟步數(shù)較勁
重要的是運動量是否足夠。
02、今天你跑/走了多少步？
很多人聽過一句話：跑步百利，唯有傷膝。
跑步，走路會損傷膝蓋？
真的假的？
有些人就驚慌失措的拿起手機看步數(shù)
“我今天超過1萬步了！”
“嗷~~我超過2萬步了，怎么感覺膝蓋有點疼~~”
沒錯，走路/跑步時膝蓋確實承受著較大的壓力
這種壓力是體重的數(shù)倍。
但并不一定就會損傷膝蓋！
反而，適度的運動對膝蓋有好處！
可以促進膝蓋的血液流動和細胞再生，產(chǎn)生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，起到保護膝蓋的作用。
有人還是會說，但是走/跑下來，我確實感覺到了膝蓋酸痛啊！
其實，不正確的跑步方式和“暴走”習(xí)慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍首。
03、這些“箭”，你的膝蓋中了么！
在醫(yī)院的骨科門診，每天都不乏因為“暴走”“狂跑”導(dǎo)致的骨疾病的患者，以膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損害、軟骨損害等問題居多。
尤其膝關(guān)節(jié)半月板的損傷是不可能自愈的，需要醫(yī)生的干預(yù)和治療。
所以說，不正確的暴走/狂跑
也許可以讓你可以占據(jù)朋友圈封面
更有可能讓你走/跑進醫(yī)院——
很多人跑步/走路易受傷，主要是因為這幾個原因：
● 一周動一次，一次管7天
有些人久坐不動，突然”心血來潮“一次，運動量巨大，很容易因此損傷膝蓋和肌肉。
對于長期運動量較少的人，走/跑要循序漸進的進行，一般建議開始以快走的形式，5~6千步，心率達到100~120次/分，持續(xù)5~8分鐘即可。
● 動前不熱身，動后不拉伸
跑前不熱身，韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)都容易受到損傷。
建議運動前做好熱身，小范圍小跑、側(cè)身運動、踢腿等都可以。
運動后的拉伸則可以放松肌肉，減少肌肉僵硬、酸痛感。
● 平路就不走，偏向難路行
很多人為了增加活動量，會特地去山路跑，或者嘗試彎道、坡道等特殊路段，也會增大受傷的風(fēng)險。
平時的跑步鍛煉最好還是在平地跑，有條件的跑塑膠跑道更好。
● 輕傷不下火線
當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋或者腿部不適時
理應(yīng)停止運動調(diào)整休息，甚至就醫(yī)。
切莫為了達到鍛煉目標，輕傷不下火線。只會加重病損。
04、不適已經(jīng)出現(xiàn)了，怎么辦？
有人提問：“我是跑步愛好者，經(jīng)常出現(xiàn)了跑步膝痛，怎么辦。”
對于已有較好運動能力的人而言，當(dāng)出現(xiàn)膝蓋不適時，可以通過靜蹲等力量的鍛煉，加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解疼痛。
對于腿腳已經(jīng)出現(xiàn)明確不適的人，
河源長安醫(yī)院骨科專家的建議是：立刻停止運動，靜養(yǎng)觀察。
一般需休息至少3周，如果超過3周仍無好轉(zhuǎn)，請及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，盡早進行干預(yù)治療。
運動前應(yīng)該充分了解自己的健康情況和運動能力。
這些人不宜“暴走”、“狂跑”：
1，身材肥胖的人。
2，長時間疏于運動的人。
3，經(jīng)過檢查，患有骨質(zhì)疏松的人。
4，曾經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎等骨病的人。
5，因病導(dǎo)致心肺功能較差的人。
6，血壓、血糖經(jīng)過檢查不算穩(wěn)定的人。
7，有下肢血管病變的人。
