美人魚林允的逆襲，是好身材給予的最好回饋

娛樂圈素人林允，自從出演了周星馳導演的《美人魚》后，和其他星女郎一樣，一直都受到媒體的關注。電影中的林允扮演一條清純的美人魚，憑借自己淳樸的演技和干凈的臉蛋，林允迅速被觀眾認可，并在微博吸粉過千萬。

擁有巨大人氣后的林允，一舉一動都在公眾視野下。一開始林允非常享受這種感覺，認為自己是個巨星了，走到哪里都有人認識，非常驕傲。但是，接踵而至的是，自己的一些小問題，也會被網友放大，以至于有一段時間，林允非常不開心。

因為很多小事情自己稍微不注意，就會招來成千上萬的網絡噴子，各種難聽的話都有。恰好林允又沒有新的好的作品出現，于是林允就感到十分壓抑。剛入娛樂圈時，林允的朋友很少，不知道找誰開解，就選擇吃自己喜愛的美食。

時間一長，林允的身材就沒有保持好，當周星馳準備找她拍第二部《美人魚》時，林允才發現。醒悟后的林允開始瘋狂的健身，并在經紀人的安排下，參加各種活動，想用外界的壓力，逼迫自己保持好身材，也因此成為時尚圈里非常帶貨的流量小主！

1.舞王式

舞王式（Natarajasana），nata的意思是"舞者"，raja的意思是"國王"，asana的意思是"體式"。舞王式可以讓大腿前側肌肉將通過髖關節的伸展得到拉伸，腹股溝也隨之延展，過程中多個部位都能得到舒張，從而讓我們血脈通暢，皮膚緊致；

練習方式：

1、山式站立，收肋收腹，頭部在脊柱延長線上，雙肩后繞下沉；

2、重心移到左腿上，呼氣，彎曲右膝，腳回勾，右手反轉向外向后抓住右腳外側，呼氣手拉腳向上抬（更多是腿主動發力上抬），外旋右肩大臂，提手肘向上；

3、保持穩定以后，吸氣，伸展左臂越過頭頂抓住右腳背，胸腔主動上提，擴展胸腔，抬頭看向前方，右大腿主動發力向內旋向上提；

4、保持3-5組自然順暢的呼吸，先緩緩松開左手再松開右手，落腿向下回到山式，反側練習。

練習注意事項：

舞王式為平衡體式，如果前期平衡能力比較弱的話，可以利用墻壁進行練習。小腿后側靠墻或者前方手臂扶墻，都可以。

如果你發現做起來有些吃力的話，不妨加一個伸展帶幫忙。堅持練習，你就會發現每天的進步讓你手腳間的伸展帶越來越短。

利用瑜伽伸展帶，后彎比較弱，大腿前側不夠伸展，髖部不夠伸展，都可以借助瑜伽伸展帶練習這個體式。 #健身干貨超能團#