43歲的馬伊琍，離婚后照樣美若天仙，令人喜歡！

前不久馬伊琍和文章微博官宣離婚，字里行間這個女人的訴說仍舊溫情如水，讓人忍不住心生憐愛。要知道，就在離婚消息發布的前一天，馬伊琍還在微博發出和其他優秀女演員的合照，并po文：女演員。

顯然，以女演員自居的馬伊琍，已經不需要一段不合適自己的婚姻來成就自己，也不認為自己感情中的遭遇，影響自己的事業和生活，反而讓自己更加坦蕩和專注。

就在去年，馬伊琍在第24屆上海電視節上，憑借《我的前半生》中羅子君的飾演，贏得了最佳女主角的殊榮，這無疑是對馬伊琍事業最好的嘉獎之一。而今現年43歲的馬伊琍，依然保持著非常惹眼的少女感，這得益于馬伊琍的獨特的健身觀。

健身一個演員來說，是自己保持體態和健康的自我修養，但是馬伊琍坦言自己很少去健身房健身。相反，她認為健身是一種很自然而然的事情，并不一定要專業的器械才能健身，日常生活中跑步，瑜伽同樣是讓她感到快樂有效的運動方式。想要擁有馬伊琍一樣的額好身材，從現在開始就好好健身吧！

1.騎馬式鳥王變體

新月式鳥王變體，是腿部新月式，手臂鳥王式的變體形式，是瑜伽體式變體中最常見的瑜伽體式之一。幫助靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。強健腳踝，伸展臀部和大腿外側肌，緩解腿部酸麻抽筋，加強平衡感；緩解肩部僵硬；促進腦垂體和甲狀腺的功能。

練習方式：

兩腿并攏，身體挺直，左腿后退大步，右腿屈膝，腳掌著地不動，左腿在后伸直；

髖位下放，打開胯部，髖位擺正，脊柱延展，腹部內收，肩部向后打開，胸腔上體；

兩手在胸腔合十，肩部提起，身體微微前傾，兩手做鳥王式手臂姿勢，維持體式30秒，左右腿切換練習。

注意事項：

髖部面向前側，不要隨著手腳的擾動轉了髖部的方向，骨盆口咬朝上擺正，避免身體前傾，骨盆也前傾。要保證髖關節穩定，才能讓脊柱想上伸展。身體垂直地面，內收尾骨，不向后撅臀部。

今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦！！

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