憨厚老實的王寶強，想不到也有一身健碩肌肉

王寶強這些年的演繹生涯可謂是順風順水，接連幾部非常不錯的電影《道士下山》《唐人街探案2》《泰囧》等不僅口碑不俗，而且都取得了相當不錯的票房，這也讓王寶強從剛出道時的傻根，成功轉型成影視圈一線演員。

出身農(nóng)民草根的王寶強，轉起型來可不是件容易的事。因為不管《天下無賊》還是《士兵突擊》，王寶強基本上都是本色出演，角色定位就是老實的小人物，因此很多觀眾對王寶強熒幕上的形象，也有自己固化的思維。

要打破這種思維，一方面需要王寶強學著提升自己的演技，另一方面則需要靠提升自己的體態(tài)形象。專業(yè)人士建議王寶強進行健身，恰好也有拍攝需要，王寶強就欣然答應了下來。本來以為自己有武術功底，健身會很簡單，但實際上，健身是一件非常痛苦的事。

王寶強曾說：健身是漫長而艱辛的過程，不僅要大量的體能訓練，還有飲食上也要嚴格控制，跟動作戲一樣痛苦。但是堅持下來的王寶強，不僅練就了一身健碩額肌肉，也終于成功轉型，成為了一個真正實力派的演員。

1.騎馬式后彎變體

騎馬式，梵文名稱Ashwa Sanchalanasana，Ashwa = 馬，Sanchalana= 移動、向前跨一步，Asana =體式。Ashwa Sanchalanasana這個體式也就是說表示向亞迪帝的兒子致敬，亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。

練習方式：

A.山式站立開始，雙膝并攏繃直，保持軀干筆直，下巴微收，目光朝向正前方，雙手自然貼于體側。

B.收腹，右腿向后跨一大步，彎曲左膝，身體慢慢下沉使得左大腿與地面處于同一水平線，小腿肌肉上提，右膝向后微彎使得右小腿緊貼于地面。

C.擴展胸腔，雙手扶髖，軀干慢慢后仰直至繼續(xù)，頸部后仰，保持平衡后雙手放回地面，指腹貼于地面，指尖朝向后側方向，堅持該動作3-5個呼吸。

體式的注意事項：

前腳，小腿垂直于地面，膝蓋對齊第二三腳趾！

后腳，腳趾，腳跟，膝蓋，對齊坐骨

小腹微收上提，肋骨微收，胸腔上提，腹部與大腿之間保持空間

整個脊椎保持伸展狀態(tài)垂直于地面，髖部保持中正！

注意后彎時不要屏息練習。

每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。今天的體式就講解到這里，我們下期再見啦！！！

#健身干貨超能團#