《精英律師》劇照首爆，藍瑩瑩化身干練女律師！！

藍盈瑩是演藝圈內非常有實力的一名女演員，參演過《甄嬛傳》《外科風云》等膾炙人口的好劇，并憑借《外科風云》斬獲澳門國際電視節最佳女配角，在綜藝節目《演員的誕生》中，和影后章子怡搭戲也毫不怯場，可圈可點，最終取得亞軍的成績。

憑借實力雄厚的演技，這次《精英律師》中，藍盈瑩終于轉正，成為劇中唯一的女主角。私下生活中，藍盈瑩也過得非常幸福，有一個愛她的老公曹俊，就是曾出演《寶蓮燈》中沉香的曹俊。

兩人不僅相親香氣，甜蜜的很，還有著很多共同的愛好，其中健身就是他們在一起最喜歡做的事情。擼鐵，瑜伽，她們樣樣在行。不僅在顏值上兩人堪稱金童玉女，在身材上，持久的健身也給他們帶來了常人羨慕的線條。老公有腹肌，藍盈瑩有馬甲線，兩人身上沒有一絲多余的贅肉。粉絲們都說，這才是最好愛情的模樣。

喜歡藍盈瑩的朋友，向偶像學習，想要擁有自己喜歡的身材，就從現在開始好好努力健身吧！

1.鴿子式

鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"國王、國王的"意思，kapota是"鳩、鴿"的意思。

練習方式：

跪立在墊面上，雙腳雙膝打開與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正后方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

2.鳥王式

鳥王式 Garudasana，瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。

練習方式：

1. 站立，雙腳與肩同寬，輕輕彎曲左膝，將右腿繞過左膝再疊放在左大腿上，一定要注意右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部。使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。

2.左手緩慢屈肘，微微向上，將上臂平齊與胸，前臂垂直下來。

3.右手屆肘，輕輕繞過左肘下方，再往上與左手掌心合掌，將左肘放在右上臂的前部，恰好是接近肘關節的地方，呈纏繞姿勢在右臂上，靜候片刻，調節呼吸平穩后保持深長的呼吸。

4.保持放松，緩慢的將雙臂收回，腿部也收回至站立式。

5.第二遍的時候換成右腿站立，左腿纏繞著右腿，右臂纏繞左臂，重復這個體式，調節呼吸，平衡時間，再緩慢的收回，呈站立式。

今天的體式講解就到這里，我們下期再見啦！！！

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