“過勞肥”涉及的人群廣泛，對健康的影響時間更長，會加重醫療和社會負擔，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。央視一項調查發現，工作年限3年左右是“過勞肥”高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。因此，肥胖和超重也帶來了一系列的健康問題。

你變胖了，也變強了

很多人趕著年底沖業績，卻發現精力與體力跟不上，工作的復雜程度與難度又上去了，一來一去等到肚子上的肉厚了一圈，為時已晚。那么，我們為什么會被“過勞肥”呢?

1.高估了消耗 低估了攝入

你可能一整天都在忙著做活動、忙著接客戶，，自然而然就會有想要“想要犒勞一下自己”的想法。

于是趁下班休息去吃了火鍋，吃的時候還心想著“明天還要早起，也很消耗體力呢”。

偶爾這么一次也沒什么，但事實上是我們總會有”覺得嘴巴空空，想要吃點什么獎勵自己“的念頭冒出來。

2.吃飯太隨意

一個太原“社畜”的基本修養就是：抱著娘家早餐的包子和外賣粥趕在最后一分鐘沖到打卡機面前。

坐在工位上和同事聊聊北美的活動、侃侃同事的八卦，早飯更多的是一種儀式感：吃完這些，才可以開始工作。后果就是吃完就坐在椅子一上午，沒有運動、滿滿困意……

等到中午，點個外賣，一邊看電腦一邊吃，不知不覺能吃下兩個人的飯量，并且吃完又繼續坐著......甚至直接開睡。

3.睡眠不足

連續幾天睡不好，白天哪怕飯吃飽了，也會超級超級想吃蛋糕、冰淇淋、奶茶這些。

因為人體的食欲調控機制非常復雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的饑餓素，而在睡眠不足的情況下，饑餓素的制造數量會上升，使人們對飽感和饑餓感感覺混亂，結果就容易發生飲食過量的情況。

另一方面，睡不好覺讓人無精打采，不想活動，能量消耗無形中比往日減少。這兩個方面原因共同作用，結果就是睡不好覺的時候反而容易發胖。

4.壓力過大

壓力感會讓人更想吃東西，也容易讓人食欲控制能力下降。同時，長時間 偏高的壓力激素會升高血糖水平 ，從而更容易發胖。

如何避免or調整過勞肥?

輕裝上陣

保證有規律的運動

根據工作節奏嘗試不同的衣著風格，多穿運動鞋，很少踩皮鞋、高跟鞋，無形中會增加你走動的時間(穿著皮鞋、高跟鞋總是因為不夠舒適而想偷懶)。

你也可以收下這份清單

愿你“工作”半生，歸來仍是“瘦”年

6點~8點：到樓下走走

起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

7點~9點：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點：喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點~22點半：“斷電”

21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。