大家平時判斷自己的身材有沒有變好，一是直觀上看肌肉線條，二就是稱下體重看看有沒有變化，而且大都采用后者。
畢竟，腰圍、臀圍和臉型的改變短時間內不是特別明顯，但體重卻有一是一，有二是二，很明了不會騙人！
女生對于自己的體重可以說非常敏感，哪怕是長半斤，她們可能就會抓狂。而相比之下，普通男生不太注意，但健身的小哥哥們卻還是比較在意的！
這不，近日毛睿大哥就在朋友圈貼出了一張“男神體重表”，引發網友熱議！
表格根據不同身高范圍的男生，按體重劃分為三個類型：完美男神、微胖男、土肥圓！
老鐵們不妨參考下，看看自己處于什么級別！該表專門針對亞洲人體型，上下浮動10%屬于正常范圍！
不過，這份體重表可能是針對平時不怎么舉鐵健身，或者毫無鍛煉痕跡的人群。
當健身圈的肌肉男們對照表格后發現，原來他們都屬于“土肥圓”一欄。
被激怒后 ，老鐵們紛紛曬出了自己的身材照，讓大家一起來圍觀他們這些“土肥圓”們。哈哈哈，畫風大概就是下面這樣的：
@ sowjjjj
土肥圓在此，不好意思，給大家拖后腿了~
@ FLOW熊貓
健身這么久，終于把自己練成了土肥圓，怪不得沒人愛！
@ Muscle即是正義
身高185，體重210斤，土肥圓在此！
@ alone669
每天卷腹tabata，虐出腹肌人魚線的我，竟然成了微胖屌絲，我太難了！
@ 高大的赫赫
雖然我是一枚1米86、200斤的土肥圓，但我還想再長點兒肉，你說咋整！
@ -Yamamoto-
身為土肥圓，估計以后會越來越沒話語權，哈哈哈~
@ 愛健體的大盛
174cm土肥圓悄悄來報到，瑟瑟發抖ing
@ B座603
弱弱地問一下，沒有比土肥圓還胖的一檔了么？我現在的體重已經hold不住了啊~
@ Dragonmine18ever
看完這體重表，淪為土肥圓的我，心態崩塌了！
@ 鹿家門馬煜
土肥圓馬達臀麒麟臂的我，流下了傷心的淚水！
@ CHEER于寶鑫
越來越不懂現在的審美了，竟然把我劃入了“微胖屌絲”，我明明是土肥圓??！
@ 失眠是件可怕的事
健身這么多年，我一直在土肥圓的行列里徘徊，體重排名很穩定！
@ 惡靈騎士Bjq
在肌肉男眼里，所謂的“男神體重”估計就是麻桿兒吧，太瘦了哈哈哈！
@ Kev1nn7
原以為我應該算得上是筋肉小鋼炮，萬萬沒想到竟然被打上土肥圓的標簽。我自閉了，你呢~
@ LOUIS_LIUooooo
拋開體脂率談體重，都是耍流氓！
看到上面這些肌肉老鐵的身材，大家根本不會跟“土肥圓”聯系起來啊，難怪他們會有意見！
其實單就體重這項指標來說，現在全世界范圍內通常都使用體重指數(BMI)來衡量一個人肥胖與否。
具體的計算公式是：
BMI=體重（公斤）/身高(米)的平方
例如：某老鐵的身高1.7米，體重為65公斤，BMI值為：65/(1.7??1.7)=22.5
世界標準：BMI在18.5-24.9時屬正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。
而要說到具體的身材好壞，經常健身的人都知道，評價身材好不好并不能只看體重，因為相同體重下，健身的人和不健身的人可能體型會相差十萬八千里！
比如下面這張對比圖，都是250磅體重，但一個是肌肉男，一個是肥胖男，根本不能相提并論！
所以正如上面最后一位曬圖小哥說的：拋開體脂率談體重，都是耍流氓！
在健身圈，大家其實更看重體脂率，其次才是體重！
出現這種情況的主要原因是，相同重量的脂肪和肌肉，體積會有很大差別。之前國外有研究機構就大致模仿出了2千克脂肪和2千克肌肉的體積大小，確實差不少！
如果這種科學上的對比有些太理論化的話，那下面這些活生生的健身例子就再次驗證了那句話：身材好不好，看體重，更要看體脂率！
38歲時的三圍 VS 40歲時的三圍
后面的體重還增加了2千克
但身材線條卻更好看
50公斤的水桶腰
50公斤的馬甲線
哪個好一目了然
體重幾乎沒什么變化
但緊身褲的腰圍卻小了一圈
光看照片他們都說我瘦了
一上稱才發現體重沒有變
這就是健身的魅力所在吧
同樣是158磅體重
前面算勻稱，后面則是筋肉
腹部線條的差距太明顯了
Mike減脂前體重237磅，體脂率27%
減脂增肌后體重237磅，體重率15%
這畫風對比也是沒sei了
通過上面這些例子就不難看出，所謂的“男神體重表”僅能作為參考，而不能太迷信，畢竟體重只是衡量身材的一個標準，我們最重要的還是要看體脂率和肌肉圍度！
不過，如果你的體重已經高到很離譜，啤酒肚很明顯的話，那就不用再糾結了，直接開始減脂吧，差不了的！
而最有效的減脂方式，就是每天做完力量器械后，再加練20分鐘左右的有氧，這樣減脂后的身材是塑形，而不是干瘦！
下面，我們就一起來get當下最夯的Tabata高效燃脂計劃，堅持訓練就能收到不錯的效果！
注意事項：
- 練前記得活動肩肘關節、膝蓋和踝關節，拉伸肌肉；
- 在保證動作規范的前提下，做動作盡量要快；
- 每個動作20秒，間隔15秒，連著做完為一組，可做2~3組；
- 及時補充水分，避免出現呼吸道不適。
開合跳
跨步跳
徒手深蹲
波比跳
高抬腿
想虐出好身材
就趕緊跟著練起來吧
Fighting
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