附錄1：BCAA的基本作用：亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸

（1）減少肌肉蛋白的分解，增加肌肉瘦體重；

（2）促進合成代謝；

（3）緩解運動后的疲勞；

（4）減輕肌肉的分解。

附錄2：常見食物的BCAA含量

附錄3：

運動前攝入6-10g支鏈氨基酸呢有助于提高你的訓練強度和訓練量以刺激肌肉生長，加快恢復速度。