哈嘍，各位伽人們，又到了跟我們動起來的時間了~

冬季身體關節、肌肉的僵硬，鍛煉起來容易造成損傷，而且不好控制核心力。

今天就來跟大家分享一個可以有效加強身體核心力量，活動髖、肘、膝等重要關節，并能有效幫我們瘦腰、瘦腿、瘦臂的神奇體式：斜板式。

現在氣溫低，身體僵硬不易活動開，出體式時需要膝蓋著地，請先準備一條毛毯墊在膝下，防止膝蓋受損。

下面就跟老師一起練起來吧。

/ 今日練習 /

來源：每日瑜伽課程

體式：斜板式

練習方法

1、左手掌落向墊面，放在左側肩膀正下方的位置，右手抬起指向天花板，上下手臂保持在一條線上。不要縮肩，保持上肩膀向上舒展，下肩膀向手臂延伸。

2、下側腿向外蹬出，前后腳交叉。

3、上側胯骨不要向外翻，保持胯骨指向正前方，盡量將胯骨向上推起，收正側腰肌，保證胯骨指向正前方。

4、眼睛看向正前方，如果可以，盡量眼睛看向上臂手指；如果無法保持穩定，就看向前方即可。保持五個呼吸。

5、反方向練習

注意事項

斜板式的難點在于如何對抗重力來維持脊柱、雙腿和手的自然位置與姿勢。

因為身體要對抗重力，即會產生不自覺的下沉，所以很容易出現姿勢不對稱，比如：脊柱扭轉、髖向前傾、肩部后傾、骨盆下垂貼近地面等。

練習本式時容易出現因髖部抬得太高，脊柱產生向身體某一側側屈等問題。要盡量發力，主動克服。

可參考正誤對比圖完善練習：