以腎為本，補(bǔ)腎養(yǎng)精 《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。”所以補(bǔ)腎養(yǎng)精就是養(yǎng)“藏”之道。養(yǎng)“精”秘訣：①節(jié)欲保精（房事養(yǎng)生）；②經(jīng)絡(luò)按摩（足少陰腎經(jīng)、涌泉穴）；③合理飲食（包括食補(bǔ)）；④補(bǔ)腎操，叩齒、按摩耳廓、腹式呼吸、提肛。

精神內(nèi)守，病安從來(lái) 保持精神寧?kù)o、安謐，盡量控制個(gè)人精神活動(dòng)，最好能做到情緒含蓄而不外露，所謂“喜怒不形于色”。中醫(yī)講“心腎相交”，心火下潛補(bǔ)腎，腎水上蒸養(yǎng)心。所以寧心安神也能補(bǔ)腎。

睡眠充足，陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積 中醫(yī)養(yǎng)生本質(zhì)是“四時(shí)調(diào)神”，其實(shí)一天猶如一年，即朝者為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。所以“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”可以理解為“白天養(yǎng)陽(yáng)，晚上養(yǎng)陰”，睡眠充足就是養(yǎng)陰，就是補(bǔ)腎。

冬季滋補(bǔ)理由——“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎” （1）人體經(jīng)歷了春、夏、秋三季，消耗了很多體力和能量，“透支”已到極頂，冬季急需進(jìn)補(bǔ)。 （2）冬季進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年的陽(yáng)氣生發(fā)儲(chǔ)備物質(zhì)條件。 （3）冬季一方面人體代謝相對(duì)緩慢，消耗較少；另一方面，陽(yáng)氣內(nèi)收，消化增強(qiáng)，故冬季進(jìn)補(bǔ)往往能收到事半功倍的效果。

冬季有哪些食補(bǔ)值得推薦

（1）陽(yáng)虛：羊肉、狗肉、雞肉等。 （2）氣血虧虛：鵝肉、鴨肉、烏雞等。 （3）陰虛燥熱：枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 （4）脾虛：紅棗、山藥、生姜、茯苓、薏苡仁（米仁）等。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。”說(shuō)明只有五臟六腑功能正常，腎精才會(huì)充足。由于脾為“后天之本”，氣血生化之源，故補(bǔ)腎的同時(shí)尤其重視補(bǔ)脾。

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