林偉龍 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師

楊豐建 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院骨科

廣場舞，當(dāng)代大媽大爺?shù)木駱穲@，當(dāng)代城市文明的象征。

不是所有家園都叫家園，除非它有四方開闊，能供嗷嗷待哺的大爺大媽們一展腿腳，載歌載舞。

看著這些健康的身體，健碩的靈魂，小編每每路過都有種想加入的沖動。

但是，廣場舞，并不是技術(shù)含量低的運(yùn)動，它也是有一定強(qiáng)度的。不是你想跳，想跳就能跳。

隨著“廣場舞”的興起，越來越多的中老年人喜歡上了這項運(yùn)動。“廣場舞”也的確是適合中老年人的一項健身活動。

然而，對人體而言，運(yùn)動也是有極限的，一旦超過了這個限度，對人可能非但無益，反而會有害了，同時也并非所有的人都適合“廣場舞”鍛煉。

下面就從關(guān)節(jié)外科醫(yī)生的角度，來看一下跳“廣場舞”需要注意哪些事項，以及哪些人不適合跳廣場舞等問題。

廣場舞并非想跳就能跳

首先要知道，并不是所有的中老年人都適合“廣場舞”鍛煉的。

高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過于激烈的運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管事件。糖尿病患者運(yùn)動量不宜過大，若在運(yùn)動中出現(xiàn)心慌、氣急、出冷汗、臉色發(fā)白等情況，說明運(yùn)動量已經(jīng)過度了，很容易誘發(fā)低血糖。而且糖尿病患者的微循環(huán)系統(tǒng)較差，一旦遇上外傷，很難愈合。

當(dāng)然，除了慢性疾病，老年人骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生與“廣場舞”鍛煉的關(guān)系也必須要注意。很大一部分中老年人患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等全身多個關(guān)節(jié)的疾病，甚至有些人關(guān)節(jié)疾患相當(dāng)嚴(yán)重，平時日常活動還好，稍微行走多一些就感覺關(guān)節(jié)疼痛。那么，這些人就不是很適合進(jìn)行“廣場舞”鍛煉了。

哪些骨關(guān)節(jié)損害不宜跳廣場舞

膝關(guān)節(jié)疾病 “廣場舞”通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，有些動作對身體是有“挑戰(zhàn)性”的，跳的時候若上下肢的肌力和運(yùn)動控制不理想，會造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)（包括韌帶以及半月板等結(jié)構(gòu)）的損傷。

此外，膝關(guān)節(jié)疾病患者還應(yīng)少做下蹲等讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以選擇游泳、騎車、慢走等運(yùn)動。

髖關(guān)節(jié)疾病

如果長時間跳“廣場舞”，扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)損傷。此外，由于“廣場舞”大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩沖支撐，長時間運(yùn)動，對腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都不利。

韌帶損傷、半月板損傷

“廣場舞”中有些動作肢體扭動比較劇烈，也不適合此類患者。即便沒有韌帶損傷，也要在跳廣場舞前后做熱身、放松運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致肌肉勞損、肌腱筋膜炎癥等問題。

肩關(guān)節(jié)疾病

同樣應(yīng)該引起重視，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠廣場舞的拉伸活動就可以解決的，如果患病了還忍痛堅持跳“廣場舞”，只會加重病情。

需要注意的是，中老年人的體育鍛煉以舒緩、慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動為主，因此，“廣場舞”鍛煉應(yīng)該選擇節(jié)奏比較舒緩的音樂，這樣既可以起到鍛煉的作用，又可以放松和保護(hù)關(guān)節(jié)。

任何鍛煉都要適度，并非越多越好。如果在鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至發(fā)紅、腫脹等問題，應(yīng)該停止鍛煉并及早就醫(yī)。