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腹直肌分離如果不超過3指的時候，可以通過產后恢復鍛煉來進行修復治療。

可以通過如下進行鍛煉

腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，操作如下，平躺或者端坐位，全身放松，用鼻子緩慢吸氣呼，直到不能再呼吸為止，保持5-10秒的時間，然后再慢慢吐氣，每日堅持10分鐘的鍛煉！

仰臥屈膝，可以選擇在瑜伽墊上操作，屈膝仰臥位，全身放松，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴張收縮，用手從肚子兩側把脂肪往肚臍中間推擠，每次運動10分鐘，每次堅持3組這樣的運動。

這樣的鍛煉必須要堅持可以看到效果，當然也可以選擇來我們婦幼保健院進行腹直肌的修復，我們有專業的腹直肌機器進行恢復治療，可以輕輕松的達到腹直肌恢復目的。

審核：趙麗波

編輯：尤麗超

供 稿 ：裴丹丹