長距離訓練，但控制不過度。很多經驗豐富的馬拉松愛好者平常都會長距離訓練，通常是在周末跑30km左右。長距離訓練在耐力，耐受力方面非常有效。不過每次都用長節奏跑去完成30km并非易事，節奏跑指比賽配速。狀態好時，也許我們能順利用比賽配速跑完30km，大多時候，還是很難，強行完成后恢復挑戰很大，更佳的訓練策略是降速完成，每公里配速根據個人情況酌情慢10~30秒，既可以完成訓練，也不會花費過多時間，最重要的是身體的損傷大大降低。

裝備的力量。我自己跑步相信極簡鞋子原則，我認為訓練更多地是建立身體強壯上，跑步我們會需要更靈活有力的腳和腳踝，一雙普通的合腳的跑鞋足以勝任訓練，比賽時我會選一雙更輕點的比賽鞋。近幾年“鉤子”的跑鞋神器的確很多正面評價，有更多的彈性，和更少的疲勞。不過先有自身的力量，想“好”鞋，隨時都可以換上。

運動補給。靈活使用，按個人習慣，能讓比賽、訓練達到最好狀態就好。不少選手現在馬拉松比賽中都會私補一些能量食品，很多能量食品能快速吸收，快速補充血糖，缺點也有，有人會因為口感，或運動中進食腸胃不適發生作嘔，肚子痛情況。

不可否認，能量食品運用得好對跑步有實質性好處，當然也有心理上的作用。我偶爾會吃，特別是參加團體項目時不吃跑不快就沒辦法交代。個人跑的大多數時候，我通常會拒絕吃，我相信即使我們跑過30km后，肌糖原大量消耗，我們血糖也會在“聰明的”身體系統的管理下，從脂肪等轉化過來。

和身體對話。我有個體會是這樣，訓練中要多“聽”身體的，身體是一切的本源，平常訓練更是要強度和量適度，用時間慢慢把自己訓練強。馬拉松比賽中，我們的身體會叫喊“不要在跑了”，也許這時候我們可以“不聽”身體的，不然參加馬拉松賽大部分都要退賽了，只要我們是有長期系統訓練的，出現意外的可能性并不大，當然安全永遠是第一位的。