晨練

優點

早晨的空氣濕度較適宜，晨練還能慢慢喚醒身體，一整天都能保持良好的精神狀態。

缺點

清晨，相對較低的溫度不利于空氣中的塵埃和顆粒擴散，容易引發呼吸系統疾病。在深秋或冬季，清晨氣溫過低，容易引起心腦血管疾病突發，患有冠心病、高血壓的老人更要注意。

另外，早上起床后一般胃口較差，不愿進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。

晚練

優點

尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利于鍛煉。

人的體力相對充沛，能提高運動效率，還可減少受傷風險。

缺點

晚練可能會影響晚餐和睡眠。運動前后一小時不適合進食，晚練會影響晚上的就餐時間。比如夜跑會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑會讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

運動專家給晨（晚）練開張處方

1、太陽出來再練

尤其秋冬季節，最合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

2、熱身15分鐘以上

如冬季運動傷害，主要是由熱身不充分引起的。如果天氣較冷應多花一倍的時間做熱身，至少15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然后自行選擇快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔張開為宜。

3、晨練要以靜為主

早上，人體的喚醒需要一個過程，應該循序漸進，不應做太劇烈的運動，可以試試早操、打太極、快步走等中低強度的有氧運動。

4、別空腹，提前1小時進食

晨練前宜少量進食，如易消化的流質食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等。一般建議從吃第一口飯開始算起1小時后，再運動。

“提早”晚練時間，天氣冷的季節，晚練的時間要比其他季節早一點，防止因氣溫問題導致身體不舒服。

晚飯前練：

高強度運動之后，應休息一段時間（60分鐘左右）后再進食。

晚飯后練：

如果要進行劇烈的運動，最好在飯后2小時以后。

晚練動靜可以“大”點

英國運動生理學家研究發現，下午4點以后和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。

此時可以進行稍激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞。但如果將鍛煉安排在臨入睡時間不遠，應盡量輕柔緩和，如散步等。

總體來說，什么時候是運動的最佳時間取決于你的目標和身體狀況。比如，追求效率、想要有理想的運動成績，可選擇在晚上進行訓練；關心體重的人，可以選擇在早上運動。