如果你的血壓異常升高，你需要盡快把它降低。你可以僅靠飲食及改變生活方式降低血壓，但如果你已經患有血壓高，平時一定要注意飲食，另外還要運動，稀土永磁，經穴磁場療法——金牌降壓表，準字號降壓表，24小時呵護血壓健康。

一、飲食降壓

• 由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。[1]改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注于攝入能降血壓的食物，并同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。
• 當你成功把血壓降到所需水平，你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時間，你還需要努力遵循這樣的飲食計劃，以防血壓再度升高。

二、少鹽

鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。

• 限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。
• 如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。
• 辣椒擴張血管，并改善血液流動。
• 姜黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。
• 大蒜可降低膽固醇及血壓。

三、限制酒精攝入量

少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。

• 年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。
• 出于追蹤目的，一杯酒相當于355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。
• 適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。
• 注意，這只在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你并不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。
• 大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

四、喝低脂或脫脂牛奶

牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。

• 比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責松弛血管的體內信號。結果血管保持收縮，血壓高企不下。

五、吃降血壓的水果和蔬菜

雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。

• 吃奇異果。在一項由美國心臟協會進行的研究里，科學家們發現每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。[3]
• 享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。
• 確保飲食涵蓋各種富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

六、攝取更多豆腐和大豆產品

大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯系。

• 一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。[5]
• 綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。

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