“腰為腎之府”，腎位于腰的兩側(cè)，如果常常出現(xiàn)莫名其妙的腰痛、腰酸，用熱的東西外敷才能緩解，同時也檢查不出任何外傷，那就要考慮是不是腎虛引起的腰痛。腎是人體生長、發(fā)育、生殖之源，是生命活動之根本。一旦腎不好，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞乏力、不想吃、腰痛等現(xiàn)象。甚至出現(xiàn)水腫，開始貧血，患糖尿病、高血壓等……
很多人認(rèn)為腎虛是男人才會發(fā)生的事情，其實(shí)30歲以上不管是男人還是女人都是腎虛的易犯人群，而且腎虛的癥狀有所不同。
女子表現(xiàn)為:內(nèi)分泌功能異常,月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，眼睛浮腫、黑眼圈嚴(yán)重、脫發(fā)掉發(fā)、情緒經(jīng)常起伏不定、冬天手腳冰涼；
男子主要表現(xiàn)：陽痿、精子活動力下降、精力不足、畏寒怕冷、失眠多夢、白發(fā)增多.
老年人主要表現(xiàn)為：腰膝疼痛、腿腳軟弱無力等。老年人腎虛常危害神經(jīng)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)：中樞性表現(xiàn)有反應(yīng)遲鈍、抑郁、煩躁、興奮、抽搐、嗜睡及昏迷，還易于并發(fā)感染。
當(dāng)腎臟不好，人就老得快，活力下降和毒素堆積，毒素總是排不完，日積月累身體自然衰老快。所以平時的時候要多加保養(yǎng)，等到腎臟出了問題就不好了，那么怎么補(bǔ)腎臟呢?一般認(rèn)為黑色的食物可以補(bǔ)腎，比如黑豆，另外還有很多可以補(bǔ)腎的食物。以下給大家整理了一些。
山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補(bǔ)肺健脾，益腎填精。
黑米
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補(bǔ)腎的最佳食材。加紅棗搭配來熬粥，還能益氣補(bǔ)血滋補(bǔ)肝腎。
黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它不僅味甘性平，還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒潤膚的功效。黑豆烏雞湯不僅能補(bǔ)血養(yǎng)顏，還能滋補(bǔ)肝腎、烏發(fā)安神。
山楂
冬季是山楂的上市季節(jié)，具有開胃、消食、健脾益腎、補(bǔ)虛固精的功效，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機(jī)酸，能夠增加消化酶分泌。生吃山楂，有助于消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。
栗子
栗子有“千果之王”的美稱，栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，老少咸宜。熬湯還是炒食，應(yīng)細(xì)細(xì)咀嚼，連津液吞咽，有益氣補(bǔ)腎的功效，可以達(dá)到更好的補(bǔ)益效果。
枸杞
枸杞是上乘的補(bǔ)腎食物，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分。尤其是對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱有很好的調(diào)理效果。
當(dāng)歸
當(dāng)歸含有正丁烯酰內(nèi)酯、煙酸等多種藥用成分，當(dāng)歸可改善腎功能，減輕腎損害，對腎臟的保護(hù)作用也很強(qiáng)。
羊肉
冬季，人容易出現(xiàn)手足冰冷，氣血循環(huán)不暢的情況。羊肉具有補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又能夠滋補(bǔ)身體。配山楂或綠豆可以去除羊肉膻味；搭配白蘿卜、山藥可補(bǔ)益脾腎、益胃平肝；搭配胡蘿卜可補(bǔ)虛益氣。
及時補(bǔ)腎，提高自身免疫力，可以較好地改善腎虛等弱體質(zhì)，除了進(jìn)食食物來保護(hù)腎氣，平時也要加強(qiáng)腰部保暖，適量的做一些如太極、慢跑等有氧運(yùn)動，多按摩足底的涌泉穴，養(yǎng)成好的習(xí)慣，以下這幾點(diǎn)傷腎習(xí)慣也要杜絕！
1. 杜絕高蛋白進(jìn)食，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān)，經(jīng)常大魚大肉會使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。
2. 杜絕飲食偏咸，鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，水分排不出，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
3. 杜絕過度勞累，長時間用腦、緊張、情緒欠佳或抑郁均會令人感到疲乏，傷身傷神，形成“過勞”現(xiàn)象，導(dǎo)致腎陰不足、腎陰虛而誘發(fā)疾病。
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