曾經，一篇《通勤，正在“殺死”1000萬北京青年》火爆網絡，讓人感同身受。然而，通勤壓力，只能“殺死”北京青年么？只“殺死”了擠著公交地鐵的北京青年么？

不，

在大洋彼岸，

在很多國家，

它也在影響著上班族的身心健康。

漫漫上班路 蒼天饒過誰？

就算開私人飛機也未必能幸免通勤時間

在上班塞車擠地鐵擠公交這件事情上，世界各大城市，是如此的公平。漫漫上班路，蒼天饒過誰？《2018年度中國主要城市交通分析報告》中顯示，通勤時間最長的前5座城市是北京、上海、重慶、天津、成都，其中北京通勤時間最長，為56分鐘；最短的成都也達到了46 分鐘。

而在美國，上班族們的遭遇也是差不多的。美國西邊的舊金山灣區，東邊的紐約，就像北邊的北京和南邊的上海一樣。根據美國人口調查局（United States Census Bureau）統計，上班單程花費90分鐘，則屬于“極限通勤”（Extreme Commuting）人群。而其中一大部分，都來自于硅谷和紐約。

上圖為極限通勤人口占比，硅谷紐約位居前列

然而，不要以為通勤只困擾普通人。就算你做到了高管住進豪宅，蒼天也從未饒過誰。

例如，在世界頂級富人聚集區，硅谷極為靜謐的別墅區Cameron Park。這里云集無數硅谷高管，他們選擇開飛機上班。但神奇硅谷并未放過這些特別人物，在“塞”的這件事情上，極其公平。硅谷不僅地上堵，天上也堵。每天在這里起降的國內國際航線幾乎把航路全部占滿。且隨著越來越多的高管擁有了私人飛機，為了起降安全，私人飛機都要排隊升空。最終，即使你能開飛機上班，單程通勤時間也會超過50分鐘。就算是富人，也會面臨這上班通勤帶來的各種健康壓力。

肥胖？心率不齊？猝死？抑郁？

離婚率長時間通勤正在悄悄吸走你的健康

上下班交通，通勤時間過長，像吸血鬼一般吸走你的生命，它對健康、精神和情感造成很多真正的傷害。

“如果你有很長的通勤時間，它會取代你生活中健康的東西，減少與配偶、孩子或朋友在一起的時間。”克里斯托弗·菲茨杰拉德醫生說。 他是美國洛杉磯西達賽奈醫療中心的內科醫師，他經常為病人看病，比如高血壓、背痛、體重增加以及長時間上下班可能引起或加重的壓力等。 長時間的看診經驗讓他熟知過長通勤時間對健康的影響。

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長時間通勤影響心臟健康

上下班時間過長，跟心臟健康，跟高血壓有什么關系呢？一個有趣的實驗，告訴我們，這一切是居然是因為“它”—空氣中的懸浮顆粒物。

北京大學公共衛生學院曾主導一項研究，研究人員發現，地鐵里空氣流通性差，含有不少的懸浮顆粒物。其中，懸浮顆粒物的直徑越小，對心率的影響越明顯。

在地鐵里的第1個小時內，PM0.5（空氣動力學直徑小于0.5 微米的顆粒物，下同）水平的上升，會導致正常心跳間距標準差（SDNN）降低13.96%。SDNN降低預示著不良的心血管影響。此外，PM0.5~PM2.5 對心率變化所造成的影響，大于PM2.5~PM10 的影響。因為，懸浮顆粒物的直徑越小，穿透能力越強，對人體的潛在危害也越大。地鐵里看似在空調過濾下，沒有大氣污染那么多的PM2.5，但是＜2.5的傷害，日積月累，也是不容小覷。

當然，駕車或者長時間陸地通勤，也未必有勝算。室外無處不在的PM2.5蠢蠢欲動，準備圍攻人類。已知PM2.5污染與哮喘、心血管疾病、肺部疾病和過早死亡都有關，據美國據南加州大學最新研究，PM2.5空氣污染，還與類似阿爾茨海默癥的腦萎縮密切相關。

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長時間通勤 或可導致猝死

擁擠的上班路讓人身心俱疲，不管是擁擠在路上的公交，前胸貼后背的地鐵，還是陸地上排起長龍的塞車長龍，都暗暗隱藏健康風險。這些交通方式無可避免需要久坐，然而久坐會對心臟造成一定影響，例如，增加血栓風險的形成。不穩定的斑塊破裂或血栓脫落，會在短時間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦梗死，危及生命。

“血管里的斑塊好比定時炸彈，一旦破裂并形成血栓就可能堵塞血管，導致心梗的發生。如果救治不及時，有可能會導致死亡?！狈拼慕芾箩t生說。

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睡眠不夠很危險

除了好心情，長時間的通勤時間也壓縮著上班族的睡眠時間。美國地理學家聯合會研究表明， 通勤時間超過30 分鐘的人比其他人壽命更短。因為，長距離（或長時間）通勤意味著鍛煉和睡眠時間的減少，嚴重損害身心健康。意大利的研究也發現， 通勤時間為45 分鐘以上的上班族，自由時間與睡眠時間更少。

在中國，2016年，華東師范大學的一項研究也指出，通勤時間過長對于個人健康有顯著的負面影響，特別是擠占睡眠時間。睡眠時間不足，對患有高血壓、高血脂等慢性病的人，不良影響更大。

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沒空鍛煉 吃不好飯

時間都耽誤在路上，即便下班了也沒空鍛煉。長此以往對身體造成的影響可想而知。在2018年北京的一項針對大城市郊區居民通勤對健康的影響的研究結果可看出，長時間通勤與肥胖的發生率也關聯甚緊密。采用公交或自駕車的中長途通勤（平均用時53 分鐘左右）的人群當中，體質指數（BMI）不合格的比例最高。在歐美等大城市，肥胖的發生也與長時間通勤緊密相關。

沒空會鍛煉會變胖，吃不好則更是雪上加霜。 長時間通勤，事實上還會拖垮上班族的胃。通勤占用了上班族大量的做飯時間，甚至吃飯時間。因此，在地鐵口順便帶份早餐的習慣就有了，然而很多地鐵口早餐，營養不全面，甚至衛生都未必有保證，長此以往，必然有損健康。

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抑郁幾率高33% 離婚率提高40%

城市白領流行著這么一句話：壓垮我的不是加班，而是通勤。我不是害怕上班，是我不想去擠公交地鐵，擠著擠著一天的好心情從早上就開始沒有了。英國某私人醫療保險公司曾委托劍橋大學等機構對3.4萬余名上班族聯合展開調查，試圖找出通勤時長、靈活安排工作時間和在家辦公對雇員健康和工作效率的影響。

結果顯示，單程通勤時間超過半小時就能對員工健康和工作效率產生負面影響；通勤時間最長的人單程通勤在１小時以上，抑郁幾率高出平均水平33%，產生與工作相關壓力的風險高12%，每晚睡眠時間不足7小時的可能性高46%。

專家支招：應對上下班“征途漫漫”

通勤狀況一時難以改變，那么如何緩解其健康影響呢？西達賽奈的菲茨杰拉德博士分享了他是如何抵消長途通勤帶來的一些健康風險的心得。

他強調：“40歲以下年輕人，在交通中車禍受傷的可能性比其他健康問題更大。 首先要記住汽車是危險的，無論如何，注意看路，把手放在方向盤上，不要發短信、發郵件、通電話。”

其次，久坐對你的心臟和整體健康都有負面影響，而更長的通勤時間意味著更多的久坐時間。讓自己對每天至少走5000步，如果可以最好步行10000步可以更好的減輕久坐帶來的傷害。

“例如， 特意將車停在停車場最底層，走樓梯回到工作樓層。提前出站，剩下的距離多步行。在工作中，多散步都走動，甚至多創造邊走動邊交談討論的模式，來增加你的運動量，都是很好的健康方式?！狈拼慕芾虏┦糠窒淼馈?

開車上班的人，過長時間的坐姿會導致髖屈肌緊繃，這會導致背痛和脊椎損傷。菲茨杰拉德醫生說：“我的許多病人就是因為坐姿引起不適或加重了脊椎疾病。其實 在開車前，下車后各花5分鐘來伸展身體，可以有效的幫助緩解一些可能導致嚴重疼痛的肌肉緊縮，這一點非常重要。即使是在交通堵塞的情況下，也可以在等紅綠燈的間隙，通過在座位上移動脊椎來伸展背部?！?

而對于已經產生了嚴重抑郁甚至影響家庭的病人， 菲茨杰拉德醫生要求病人進行真正的自我反省，以真正考慮你的工作是否值得，或者你是否能在離家近的地方找到一份工作?！皰行淖詥枺骸倚枰舷掳鄦?？我喜歡我的工作嗎？我冒這個健康風險值得嗎？”菲茨杰拉德博士說。”

健康不易，且行且珍惜。