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即可獲取各月齡190天的輔食餐單

最近正趕上季節交替，氣候又變變得干燥，寶寶的輔食要多一些湯水來滋潤，所以，今天的晚飯我會給寶寶煮一些蘿卜湯來喝，不僅可以緩解咽痛，在寶寶生病期間也是非常適合的輔食。

經常有寶媽問我有沒有適合寶寶在生病期間食用的食譜呢，其實并不是說寶寶一感冒就要忌口，只能吃白米粥，其實這個時候寶寶更需要補充營養。但需要把食物做成半流質的，這樣方便寶寶入口和消化。

本餐單適合1歲以上的寶寶~

早上的鮮味粥不僅好消化，還能養胃~中午的蛋卷和香芋奶搭配，美味還能保護視力，晚餐的養胃細面不僅好消化，還能增進寶寶的食欲哦~

在這個餐單中，思媽會把每頓飯所需食材的用量展示出來了。這樣用手捧的形式展示，是不是更直觀一些呢

可以帶著它去買菜啦~

注：如有寶寶過敏的食材，可以自由替換或者省略

姐妹們不要覺得食材多，很麻煩。要知道寶寶每天吃的食材樣數多，才能夠保證膳食均衡，這可是提高免疫力的好方法呢。

跟著思媽設計的餐單走，不用擔心寶寶缺營養，不信您看下面這張圖表，每個種類的食材都是符合膳食寶塔的要求。

餐單使用方法

12M+

思媽餐單中的食材重量，適合12-24個月的寶寶，上面最右側的數據是12-24個月寶寶每日食材標準范圍。

只要寶寶的飯量在這個范圍之間，就是可以的哈（不是說12個月要吃最低值，24個月要吃最高值）。

2歲以上的寶寶可根據下面的圖表來加量就可以啦~

一句話簡介：香甜軟糯的米粥下肚，一早上都是暖暖的，做起來簡單，要注意從富含蛋白質的魚、蝦、肉中選一樣，再選擇一樣富含維生素礦物質的蔬菜，最后再搭配點菌菇，這樣的營養才能更全面。

五彩鮮味粥

食材：西蘭花20克，蝦仁25克（ 約3只蝦），胚芽粥米25克，胡蘿卜10克，杏鮑菇10克。

做法：

1. 胡蘿卜去皮切碎。

2. 西蘭花放入開水中，焯30秒，撈出過涼，切得碎碎的。

3. 把去頭去皮后的蝦仁，放入鍋中煮熟，然后切碎備用。

4. 把杏鮑菇也切碎。

5. 不粘鍋燒熱，倒入少許熱炒油，將胡蘿卜和杏鮑菇倒入鍋中炒軟，再把蝦肉和西蘭花倒入，翻炒均勻。

6. 胚芽粥米清洗干凈，放入鍋中，倒入250ml的水，先大火燒開水，再轉成小火，把粥煮熟，大概需要25分鐘。

7. 等到粥底煮熟后，就可以加入炒好的食材了，用小勺把粥攪拌均勻，再煮一小會兒，煮熟后即可出鍋啦。

一句話簡介：對于寶寶不喜歡吃的蔬菜，我經常會藏起來，比如做成紫甘藍奶酪蛋卷，里邊加了很多蔬菜，蛋餅的軟嫩，奶酪的香濃，讓寶寶喜歡的不得了~

寶寶紫甘藍奶酪蛋卷

食材：雞蛋1個（約42克），胡蘿卜10克，西葫蘆10克，紫甘藍15克，玉米淀粉、紫薯15克、芋頭15克

做法：

1. 胡蘿卜去皮切碎，放入開水中，煮熟，煮軟。

2. 另燒一鍋水，將紫甘藍用開水焯30秒，撈出過涼水，切碎。

3. 將西葫蘆去皮去瓤后，切成小碎丁。4. 奶酪稍微化凍一下，再把它也切得碎碎的。

5. 把蛋液在碗中打散，倒入準備好的水淀粉（5克玉米淀粉+25克清水），混合均勻。6. 將準備好的蔬菜碎和奶酪碎加入蛋液中，混合均勻。

7. 在鍋底刷少許油，將蛋液倒入鍋中，攤成蛋餅。

8. 蛋餅稍微放涼，將蛋餅卷起來，再切成小塊兒，就可以準備開吃啦。這個蛋餅沒有主食，所以你可以額外給寶寶煮個紫薯香芋奶，既可以做主食，又不會口干。

點擊圖片可以查看具體做法

紫薯和芋頭切塊，放入鍋中，倒入適量的清水大火煮開，轉小火煮熟。最后倒入適量的牛奶或者沖泡的奶粉，攪拌均勻就可以出鍋了~

一句話簡介：秋冬換季或者寶寶沒胃口的時候，可以來點這款湯面哦，把蘿卜煮的晶瑩剔透，軟嫩香甜，肉糜的香味加上蘿卜的清甜，增加寶寶的并不是與，湯里加了些面條，吃著暖暖的，做起來也省時省力。

白蘿卜豬肉湯面

食材：豬肉30克，養胃細面25克，白蘿卜30克。

做法：

1. 將豬肉去掉筋膜，切成小塊兒。

2. 把豬肉放入攪拌機中，攪打成細膩的豬肉泥。

3. 在豬肉中加入適量的清水，用筷子把豬肉稀釋得松散一些。

4. 將白蘿卜去皮后，先切成薄片，再切成細細的絲狀。

5. 準備少許蔥花，可以給湯面調味（也可不放）。

6. 將白蘿卜絲放入鍋中，加入清水，水煮開后，調成小火，直到煮至變得軟嫩透明即可。

7. 將豬肉倒入蘿卜湯中，豬肉下鍋后要立刻用筷子把肉劃散。

8. 繼續熬煮10分鐘左右，把蔥花放入湯中，將面條用輔食剪剪小段兒，加進湯中。

9. 用筷子攪拌攪拌，直到面條和肉末都全部煮熟后，就可以出鍋啦。

如果您喜歡思媽每日分享的輔食餐單，記得每天到公眾號“寶寶營養輔食”的菜單欄來查收喲，也謝謝您把思媽的公眾號分享給更多有需要的寶媽~